Em oito tópicos, analise os dois modelos e comece já a pedalar
Com medo de cair e
passar vergonha, muita gente restringe as pedaladas a uma bike
ergométrica. Mas as diferenças entre uma magrela tradicional e um
aparelho de academia não terminam no vento batendo no rosto. Do preparo
físico exigido aos resultados obtidos (quando a intenção é perder peso
ou ganhar músculos nas pernas), há muita diferença. "Os dois exercícios
são ótimos, mas oferecem benefícios diferentes. Tomar nota disso evita o
abandono do treino e a desmotivação",
.
1. Mobilidade Neste quesito o modelo
tradicional é muito mais atrativo. Você consegue combinar exercício
físico e transporte, aumentando o ritmo das pedaladas mais rapidamente.
"Comprei a
bicicleta pensando
na prática esportiva, mas atualmente uso também para ir a lugares
próximos, como padaria, mercado ou visitar meus amigos", afirma Eric
Rinardo, 28, ciclista há mais de 10 anos.
Bicicleta ao ar livre
2. Tombos e trombadas O
medo dos tombos afasta muitos adultos que não venceram as lições de
equilíbrio na infância. Se você pertence a esta turma, encontra uma
alternativa na
ergométrica.
"Para muitos alunos, a ergométrica representa uma espécie de superação,
já que não há dificuldades quanto ao equilíbrio", afirma o fisiologista
Paulo Correia, da Unifesp. "A base das ergométricas é grande e
resistente. Os modelos são projetados para suportar grande peso e
esforço, é preciso muita força para derrubar uma".
3. Lesões O risco de lesões está
presente nos dois aparelhos. Em ambos, um bom alongamento antes do
treino pode prevenir o problema. E, no caso da ergométrica, o controle
criterioso do peso é fundamental: nunca pedale sem carga, evitando
lesionar os joelhos ou agravar lesões já existentes nas articulações do
tornozelo e da coluna. E, para escolher a carga ideal, peça orientação
de um educador físico. "O estímulo precisa ser desafiante para que o
aluno fique entusiasmado sem risco de romper ligamentos", afirma
Valéria.
Pouca gente sabe, mas a bike de academia foi preparada para pessoas que
não podem caminhar ou que apresentam restrições para isso. "Usamos o
aparelho com pacientes que operaram os joelhos e não podem sofrer os
impactos da caminhada, por exemplo. O banco mais largo proporciona maior
conforto genital, principalmente para os homens e se mais alto, força
menos as articulações", explica Paulo.
Ergométrica
4. Rotina A
possibilidade de encontrar pessoas diferentes e de variar as paisagens
funciona como estímulo para quem busca um exercício físico.
Principalmente se você passa o dia inteiro fechado em um escritório, a
bicicleta oferece um atrativo difícil de resistir. E, além de oferecer o
sentimento de liberdade, o vento facilita a inspiração do ar. "O
ciclismo é o esporte que tem o maior consumo de oxigênio. Um vento de
aproximadamente 50 km/h no rosto economiza a musculatura respiratória em
até 25% de seu gasto energético", explica Paulo Correia.
As pedaladas outdoor também melhoram a síntese de vitamina D
(relacionada à absorção de cálcio pelos ossos), reação favorecida sob os
raios solares. Por outro lado, com uma ergométrica, você pode praticar
seus exercícios sem sofrer com as mudanças do clima.
5. Novas amizades
Durante as pedaladas indoor, é comum fazer amigos.
"Geralmente uso a bicicleta para me aquecer antes de fazer musculação.
Enquanto isso, posso conversar e conhecer pessoas novas", afirma o
ciclista Paulo Henrique Granjeiro, 24 anos. Mas os
grupos de ciclismo
também incentivam quem anda em busca de uma turma adepta dos
exercícios: há dia e hora certa para as partidas e alguns roteiros
incluem até passeios por cidades do interior, favorecendo os laços de
amizade.
Bicicleta horizontal
6. Conforto e dificuldades
Biomecanicamente
é importante ressaltar que a resistência exercida pela bicicleta comum é
resultado da combinação entre atrito, condições do terreno, influência
do peso do equipamento e do praticante. "É preciso utilizar diversos
grupos musculares ao mesmo tempo para acelerar ou pegar uma subida.
Normalmente as pessoas ficam em pé sobre os pedais e fazem força nos
braços e glúteos a fim de aumentar a força", afirma o fisiologista. Já,
na ergométrica, a dificuldade é controlada na carga e de acordo com os
seus objetivos - emagrecer ou ganhar músculos, por exemplo.
A
bicicleta horizontal é uma opção indoor mais confortável do que a
ergométrica comum. Seus pedais ficam à frente do corpo. Guidão e selim
não existem - no lugar, há um banco com encosto ergonômico ladeado por
alças para apoio das mãos. "Com as pernas mais distantes, o aparelho não
agride a parte genital", explica Paulo Correia.
7. Dores após o treino
A ergométrica tende a ser confortável, mas é preciso
prestar atenção na posição dos pedais. "Se estiverem muito abaixo do
selim, causam a projeção da pessoa para frente, ocasionando dores nas
costas. Além disso, a compressão genital pode ser maior e o ciclista não
suporta permanecer cinco minutos sentados", argumenta o fisiologista.
8. Gasto de energia
A diferença entre o gasto de energia na bicicleta de rua e
na ergométrica pode ser de quase 50%. Para uma pessoa de 70 quilos que
pedalar durante 30 minutos em uma montain bike, o gasto calórico será de
aproximadamente 310 calorias. Por outro lado, se esta mesma pessoa
pedalar, na academia, durante o mesmo período gastará cerca de 180
calorias. As conclusões aparecem no estudo Promovendo o Uso da
Bicicleta Para uma Vida mais Saudável, da Universidade do Estado de
Santa Catarina e não deixam dúvidas: para emagrecer, pedalar ao ar livre
é uma das melhores opções disponíveis atualmente.
Escolha o melhor para você!! comenta.
Custo Energético da caminhada = 0,6 kcal x Distância km x PC kg 
