descobertas científicas feitas em 2012 que melhoram a saúde

Com o ano de 2012 indo embora, você pode estar se perguntando o que fez durante esses 12 meses para melhorar a saúde. Alimentação saudável, prática de exercícios e abandonar vícios provavelmente estão na lista de muitos que desejaram fazer de 2012 um ano mais saudável. Além disso, viver com mais qualidade de vida os anos seguintes também é um desafio. A ciência ajudou a identificar muitos problemas que podem nos afetar no futuro: um conjunto de estudos publicados dia 13 de dezembro da revista científica The Lancet descobriu que um ano a mais de vida corresponde, na verdade, a 0,8 ano vivido com saúde - ou seja, quanto mais a expectativa de vida aumenta, maior é a distância entre longevidade e qualidade de vida.

As pesquisas ainda mostraram que algumas doenças e transtornos são responsáveis por metade dos anos vividos com alguma sequela incapacitante, diminuindo a qualidade de vida. Entre elas estão dor nas costas, depressão, dor no pescoço, DPOC, problemas musculoesqueléticos, enxaqueca, diabetes e quedas. Pensando nisso, separamos as pesquisas científicas de 2012 que podem ajudar você a evitar ou tratar esses males, com práticas que você inclui nas metas da virada. Confira:  

Parar de fumar pode melhorar dor nas costas

Um estudo publicado na edição de dezembro do Journal of Bone and Joint Surgery descobriu que fumantes que sofrem de dores nas costas relatam maior conforto depois de largar o vício do que os que continuam fumando. A pesquisa foi conduzida por um especialista da University of Rochester, nos Estados Unidos. Eles acompanharam 5.300 pessoas durante oito meses, todas com históricos de dores nas costas e pernas. Pacientes que haviam largado o cigarro relataram dores significativamente menores do que fumantes.

O que são aftas e lesões bucais?

O que são lesões bucais?
São inchaços, manchas ou feridas em sua boca, nos lábios ou na língua. Há vários tipos de feridas e de enfermidades bucais. As mais comuns são as aftas, o herpes simples, a leucoplasia (placa branca) e a candidíase (sapinho). Estes problemas serão abordados abaixo. Se encontrar uma ferida em sua boca, não se preocupe. Cerca de um terço de toda a população sofre ou sofrerá com isso em algum momento da vida. Contudo, as irritações e inflamações bucais podem ser muito dolorosas e interferir na fala e na mastigação. Qualquer ferida que persista durante uma semana ou mais deve ser examinada pelo seu dentista. Às vezes, é recomendável que se faça uma biópsia (retirada de tecido para ser examinado) para que se possa detectar a causa da ferida, e para que se possa eliminar a possibilidade de doenças sérias como o câncer e AIDS.

Como saber se tenho uma ferida ou uma lesão bucal?
Os seguintes sinais podem indicar a existência de uma ferida ou lesão bucal:

• Aftas são inflamações pequenas e brancas cercadas por uma área avermelhada. As aftas não são contagiosas, mas muitas vezes são confundidas com herpes, causado por um vírus contagioso. As aftas ocorrem dentro da boca, principalmente em mucosa, enquanto o herpes aparece no lado de fora da boca, por exemplo, no canto dos lábios. As aftas podem sumir e reaparecer. Podem também ser pequenas ou grandes e aparecer agrupadas ou isoladas. As aftas são comuns e recorrentes. Embora sua causa seja incerta, alguns especialistas acreditam que estão ligadas a problemas do sistema imunológico, a bactérias ou a vírus. Fatores tais como o estresse, trauma, alergias, cigarro, deficiências de ferro ou vitaminas e tendências genéticas também tornam a pessoa mais susceptível às aftas.
• O herpes simples ou herpes labial se apresenta em grupos de bolhas dolorosas que aparecem ao redor dos lábios e, às vezes, debaixo do nariz e ao redor do queixo. Essas bolhas são causadas por um tipo de vírus e são altamente contagiosas. A primeira infecção muitas vezes aparece em crianças, às vezes até sem sintomas e pode ser confundida com um resfriado ou uma gripe. Uma vez que a pessoa é infectada, o vírus permanece no corpo, causando, de tempos em tempos, ataques recorrentes. Em algumas pessoas, porém, o vírus permanece inativo.
• A leucoplasia tem uma aparência esbranquiçada e pode aparecer no lado interno da bochecha, na gengiva ou na língua. Muitas vezes é associada ao fumo, ao uso de tabaco de mascar, embora outras causas incluam também dentaduras mal ajustadas, dentes quebrados e mordidas na bochecha. Se considerarmos que mais ou menos 5% dos casos de leucoplasia se tornam câncer*, é possível que seu dentista recomende uma biópsia. A leucoplasia muitas vezes desaparece quando se abandona o tabaco.
• A candidíase (ou sapinho) é uma infecção fúngica causada por cândida albicans. Pode ser reconhecida por sua cor branca, amarelada ou avermelhada nas superfícies úmidas da boca. Os tecidos situados sob a mancha podem ficar muito doloridos. A candidíase é comum em pessoas que usam dentaduras, em recém nascidos, em pessoas debilitadas por alguma doença e cujo sistema imunológico não funcione de maneira adequada. Também são susceptíveis pessoas que se queixam de boca seca que acabaram de fazer, ou estão fazendo, tratamentos com antibióticos. Adote uma dieta equilibrada, com pouco açúcar e pouco amido. Coma os alimentos com açúcar e amido durante as refeições e não como "lanchinhos", para minimizar o número de vezes que seus dentes estão expostos ao ácido.

Como tratar irritações/lesões bucais?
O tratamento varia de acordo com o tipo de problema. Para os tipos mais comuns, descritos acima, os tratamentos são os seguintes:

• Aftas — quase sempre desaparecem depois de 7 a 10 dias, e as erupções recorrentes são as mais comuns. Para um alívio temporário, pode se aplicar pomadas analgésicas. A lavagem com enxagüantes antisépticos pode ajudar a reduzir a irritação. Às vezes, prescreve-se antibióticos para reduzir uma infeção secundária.
• Herpes simples — as bolhas geralmente desaparecem em uma semana. Como não existe cura para as infecções herpéticas, as bolhas podem reaparecer em momentos de instabilidade emocional, exposição ao sol, alergias ou febre. Anestésicos tópicos podem proporcionar um alívio temporário. Os medicamentos antivirais, vendidos com receita médica, podem reduzir este tipo de infecção. Consulte seu médico ou dentista.
• Leucoplasia — o tratamento começa com a remoção dos fatores que causam as lesões. Para alguns pacientes isto significa deixar de usar tabaco. Para outros, significa remover as dentaduras mal ajustadas e substitui-las por dentaduras apropriadas. Seu dentista fará o acompanhamento do tratamento, com exames em intervalos de três a seis meses, dependendo do tipo, local e tamanho da lesão.
• O tratamento da candidíase — consiste em controlar as condições que causam o seu aparecimento.
• É importante limpar as dentaduras para evitar os problemas causados por elas. Remover as dentaduras antes de dormir também pode ajudar.
• Se a causa for um antibiótico ou um anticoncepcional oral, a redução da dose ou a mudança do tratamento podem ajudar.
• Produtos que substituem a saliva deixam a boca mais úmida.
• Medicamentos contra fungos podem ser usados quando a causa principal é inevitável ou incurável.
• Em todos os casos, a boa higiene bucal é essencial.

Herpes labial	Aftas

Veja como traçar metas para a carreira em 2013 em dez passos

Profissionais que conseguem planejar de forma consciente a sua carreira e questionar a razão de suas escolhas são pessoas que, invariavelmente, alcançam seus objetivos, segundo Carlos Felicissimo Ferreira.

 

O diretor-executivo da 4hunter Consultoria acredita que o profissional que tem consciência de sua carreira está um passo a frente daquele que considera ter apenas um emprego.

 

"As pessoas que sabem que tem uma carreira tendem a ter uma melhor percepção de onde elas querem chegar, do motivo de elas estarem naquela empresa e naquele momento", afirma.

 

Profissionais que planejam bem os próximos passos sabem o momento exato para uma movimentação no trabalho e a hora certa de barganhar algum objetivo.

 

Planejamento

 

Carlos Felicissimo Ferreira traçou dez passos fundamentais para a elaboração de metas estratégicas para a carreira (veja o álbum abaixo).

 

Em um primeiro momento, o profissional deve fazer uma retrospectiva do ano que está passando. "Levante quais foram suas metas, os objetivos que traçou para aquele ano. Depois analise aquilo que você fez ou não", orienta.

 

Na hora de planejar os próximos passos, tente ser o mais objetivo possível. Não trace uma meta que seja inalcançável em um prazo de um ano. "Não adianta tentar subir 50 degraus, se você sabe que irá subir um por vez".

Ferreira aconselha ainda que suas metas sejam escritas e fiquem em um local de fácil alcance dos olhos, como em cima da mesa de trabalho. "Na hora que você escreve, o processo de absorção e racionalização é muito forte".

 

Metas pessoais também ajudam na melhora do rendimento profissional. "Por mais que se fale em carreira, tem muita coisa que circula no nosso dia a dia pessoal que vai trazer impacto nas nossas decisões profissionais".

 

Lembre-se de fazer a sua parte quando uma de suas metas não depender exclusivamente de seu esforço para ser concretizada. Contudo, não deixe de cobrar, mesmo que indiretamente, seus superiores dos objetivos acordados. 

 

O direitor-executivo da 4hunter também alerta que é essencial uma constante análise das metas traçadas, no mínimo de três em três meses, e que o planejamento estratégico de carreira varia de pessoa para pessoa.

 

"A partir do momento que você pega características de como a pessoa lida com os problemas, é aí que você começa a ter uma noção melhor de como planejar os próximos passos".

Homem fica mais estúpido quando está perto de mulher; veja mais pesquisas curiosas sobre comportamento

Eleições vêm e vão, mas a ciência social marcha em frente. Aqui estão alguns recentes resultados de pesquisa que chamaram minha atenção. 

Alimentos orgânicos deixam a pessoa menos generosa: em um estudo publicado na "Social Psychology and Personality Science", Kendall J. Eskine fez com que pessoas olhassem para alimentos orgânicos, pratos caseiros ou um grupo de alimentos de controle. Aqueles que olhavam para os alimentos orgânicos posteriormente dedicaram menos tempo a ajudar um estranho necessitado e julgavam transgressões morais mais duramente.

Os homens ficam mais estúpidos quando mulheres estão por perto: Thijs Verwijmeren, Vera Rommeswinkel e Johan C. Karremans deram aos homens testes cognitivos após interagirem com uma mulher por computador. No estudo, publicado na "Journal of Experimental Social Psychology", o desempenho cognitivo dos homens caiu após a interação, ou mesmo após os homens apenas preverem uma interação com uma mulher.

As mulheres inibem seu próprio desempenho: em um estudo publicado na "Self and Identity", Shen Zhang, Toni Schmader e William M. Hall deram às mulheres uma série de testes matemáticos. Em alguns testes elas assinaram seu nome real, em outras elas assinaram um nome fictício. As mulheres apresentaram um resultado melhor nos testes com nome fictício, quando a reputação delas não corria risco.

O desemprego elevado pode não prejudicar tanto os políticos democratas: na "American Political Science Review", John R. Wright analisou 175 eleições para governo estadual e quatro eleições presidenciais entre 1994 e 2010. Com outros elementos sendo iguais, o desemprego elevado beneficia o Partido Democrata. O efeito é maior quando os republicanos ocupam o governo estadual ou a presidência, mas quando um democrata é o governador ou presidente, o desemprego elevado ainda beneficia os candidatos democratas.

As pessoas filtram a linguagem pelos dedos: em um estudo publicado na "Psychonomic Bulletin & Review", Kyle Jasmin e Daniel Casasanto pediram às pessoas para avaliarem palavras reais, fictícias e neologismos. As palavras compostas por letras no lado direito do teclado QWERTY foram vistas de modo mais positivo do que as palavras compostas por letras do lado esquerdo.

Nós comunicamos, processamos e sentimos emoções imitando as expressões faciais das pessoas à nossa volta: para um estudo na "Basic and Applied Social Psychology", Paula M. Niedenthal, Maria Augustinova e outros estudaram jovens adultos que usaram chupeta quando eram bebês, e que, consequentemente, não podiam imitar expressões faciais tão facilmente. Eles descobriram que o uso da chupeta está correlacionado a uma menor inteligência emocional nos homens, apesar do estudo não prever a habilidade de processamento emocional nas meninas.

Juízes são mais severos nos períodos eleitorais: os juízes no Estado de Washington são eleitos e reeleitos para o cargo. Em um estudo para a "The Review of Economic Statistics", Carlos Berdejo e Noam Yuchtman apontaram que esses juízes dão sentenças 10% maiores no fim do seu ciclo político do que no início.

Pais novos pagam menos: em um estudo para a "Administrative Science Quarterly", Michael Dahl, Cristian Dezso e David Gaddis Ross estudaram presidentes-executivos dinamarqueses antes e depois de suas esposas darem à luz. Eles descobriram que os presidentes-executivos geralmente pagam menos generosamente aos seus funcionários após se tornarem pais. O efeito é mais forte depois que nasce um filho. As funcionárias do sexo feminino são menos afetadas do que os funcionários do sexo masculino. Os presidentes-executivos também tendem a dar salários maiores para si mesmos após se tornarem pais.

Bairros ricos afetam o equilíbrio mental: em um estudo para a "Journal of Research on Adolescence", Terese J. Lund e Eric Dearing apontaram que os meninos apresentam níveis maiores de delinquência e as meninas apresentam níveis maiores de ansiedade e depressão quando vivem em bairros ricos, em comparação aos bairros de classe média. A delinquência dos meninos e os níveis de ansiedade-depressão das meninas eram menores quando eram de famílias ricas vivendo em bairros de classe média.

Dúvidas pré-matrimoniais são significativas: em um estudo na "Journal of Family Psychology", Justin Lavner, Benjamin Karney e Thomas Bradbury revelaram que as mulheres que têm dúvidas antes do casamento apresentam taxas significativamente mais altas de divórcio quatro anos depois. As dúvidas pré-matrimoniais dos homens não estavam correlacionadas a uma maior taxa de divórcio.

As mulheres usam vermelho para impressionar os homens: em um estudo para a "Journal of Experimental Social Psychology", Andrew Elliot, Tobias Greitemeyer e Adam Pazda disseram que as mulheres que esperam conversar com um homem atraente apresentam maior probabilidade de escolher uma camisa vermelha em vez de uma verde do que as mulheres que esperam conversar com um homem não atraente ou outra mulher.

Data de nascimento afeta o sucesso corporativo: em um estudo para a "Economics Letters", Qianqian Du, Huasheng Gao e Maurice Levi apontaram que os presidentes-executivos apresentam uma probabilidade desproporcional de terem nascido em junho e julho.

Sempre vale a pena enfatizar que nenhum estudo é determinativo. Muitos, muitos estudos não podem ser reproduzidos. Ainda assim, esses estudos nos recordam de que somos influenciados por milhares de brisas que permeiam as camadas inconscientes de nossas mentes. Eles nos recordam do poder do contexto social. Eles também são bons para começar uma conversa. Se você considera esse tipo de coisa interessante, você deve checar o blog de Kevin Lewis na "National Affairs". Ele fornece links para centenas de estudos acadêmicos por ano, dos quais esta seleção foi tirada.

Tradutor: George El Khouri Andolfato

10 cuidados ao escolher o presente de Natal das crianças

Pediatras pedem atenção às informações da embalagem para garantir segurança

Brinquedos são os presentes ideias para a criançada no Natal: divertem, educam, aprimoram o desenvolvimento intelectual e físico e melhoram até a relação afetiva com os pais. Mas eles jamais podem oferecer riscos à saúde dos pequenos. Apesar de o Instituto Nacional de Metrologia, Normalização e Qualidade Industrial (Inmetro) fornecer um selo garantindo que o produto é seguro, há muitos brinquedos vendidos em lojas que não são certificados ou que não são adequados à faixa etária da criança. Para acertar na escolha, fique atento aos cuidados que pediatras recomendam. 

Ruídos excessivos

Brinquedos que emitem sons muito altos podem causar danos à audição da criança. "Às vezes, os pais estão em uma loja no shopping com muito barulho externo e não conseguem perceber que o brinquedo é muito alto", diz o pediatra Marcelo Otsuka, do Hospital Estadual Darcy Vargas, em São Paulo. O cuidado vale tanto para carrinhos e celulares de brinquedo como para jogos de videogame. Este último exemplo, aliás, pede uma atenção ainda maior na escolha: "Além de regular o som da televisão, é preciso evitar games de luta e morte, que podem induzir a criança a ter um comportamento mais agressivo", alerta o médico. 

Seis receitas leves para não engordar no Natal

Pavê, manjar e até farofa tem espaço na ceia e na sua dieta

Estar de dieta na época do Natal é realmente muito difícil. São tantas as tentações que muitas vezes deixamos o plano de emagrecer de lado para aproveitar as delícias do feriado. Há também aqueles que estão cansados das mesmas receitas e estão à procura de inovações na cozinha. Pensando nisso, a equipe do programa de emagrecimento online Dieta e Saúde separou seis receitas leves e diferentes para você passar pela ceia de Natal economizando calorias, mas sem deixar de consumir comidas muito saborosas. Confira!

Arroz natalino

Prato é prático e leva uvas passas e amêndoas em lascas. Confira a receita.

Conheça o café da manhã que elimina 10 Kg em três meses

Uma das estratégias mais eficientes para perder peso é começar o dia comendo bem. Isso porque os alimentos despertam o corpo e o metabolismo, evitando que o organismo estoque gorduras. Confira um cardápios 10 kg!

Foto: Shutterstock

Está cheio de gente por aí que, na esperança de perder peso mais rápido, economiza nas calorias da primeira refeição do dia, ou pior, pula o café da manhã, usando a desculpa de que acorda sem fome. Porém, segundo os especialistas, esse é um dos maiores erros que se pode cometer quando o objetivo é afinar.

Em primeiro lugar, o café da manhã literalmente acorda o nosso corpo, que reduz o ritmo de funcionamento enquanto dormimos. Ao iniciar o dia com uma alimentação balanceada fornecemos ao organismo o combustível de que ele precisa para funcionar a mil. O metabolismo acelera, aumenta a queima de calorias e a perda de peso passa a ser uma consequência natural, explica a nutricionista Beatriz Fialdini (SP).
“Quando acordamos, os níveis de açúcar no sangue estão mais baixos por causa do jejum prolongado. Se não tomamos o café da manhã, eles caem ainda mais. O resultado é que começamos reservar energia, ou depositar gordura. E isso é o que devemos evitar, se quisermos emagrecer ”, pondera a nutricionista Liliam Teixeira Francisco (RJ).

Na hora certa

A falta dos nutrientes fornecidos no café também diminui o pique, deixando a gente mais preguiçosa para encarar as atividades da rotina. “Iniciar o dia sem uma refeição adequada, em questão de qualidade e quantidade, pode promover uma redução de até 30% no rendimento”, alerta Liliam. Por fim, o café da manhã também nos prepara para uma alimentação mais saudável nas demais refeições. “Pessoas que pulam o desjejum ficam com deficiência de nutrientes, o que faz com que no restante do dia optem por alimentos mais calóricos. Além disso, a tendência é que também exagerem na quantidade. E, nessas condições, a perda de peso fica mais difícil”, completa a nutricionista Paula Castilho (SP).

Um estudo realizado nos EUA e publicado no Journal of Obesity Research mostrou que o café da manhã é um dos principais hábitos incorporados pelas pessoas que emagreceram. Segundo a pesquisa, 80% dos pacientes que perderam pelo menos 13 kg e mantiveram o peso por mais de um ano afirmaram ter aderido à refeição matinal.
Para usufruir de tantos benefícios, o ideal é se alimentar até uma hora depois de acordar. De maneira geral, nutricionistas sugerem que se consuma uma fonte de carboidratos integrais, como pães ou biscoitos, combinados com fontes de proteínas, como leite desnatado, clara de ovo, peito de peru ou queijo magro. As proteínas retardam a digestão do carboidrato, prolongando a sensação de saciedade. No mais, o interessante é que o desjejum seja turbinado com frutas que conferem vitaminas e sais minerais.

Basta simplificar

Se a sua vida é corrida e a justificativa para não fazer um café da manhã adequado é a falta de tempo, a dica é planejar antes a refeição. “Deixe a mesa posta e organize o que for gelado numa prateleira na noite anterior. O cuidado é simples, mas facilita a vida”, garante a nutricionista Liliam. A seguir, ela dá algumas sugestões de menus que podem ser seguidos por quem quer perder peso.
Escolha a sua!

Cardápio que enxuga 10 kg em 3 meses

Opção 1
1 pote (200 g) de iogurte light
1 col. (sopa) de aveia
½ mamão papaia

Opção 2
1 copo (200 ml) de leite de soja light
1 col. (sopa) de linhaça
1 fatia de melão

Opção 3
1 pote (80 g) de leite fermentado
1 col. (sobremesa) de mel
1 banana-prata

Opção 4
Mingau feito com 1 copo (200 ml) de leite desnatado,
1 col. (sopa) de aveia e uma pitadinha de canela
½ maçã

Opção 5
1 copo (200 ml) de leite desnatado
1 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar
5 morangos

Opção 6
1 pote (200 g) de iogurte natural desnatado
1 col. (sobremesa) de mel
1 banana-prata

Opção 7
½ mamão papaia
2 col. (sopa) granola light