Atividade física pode diminuir a incidência de hipertensão, sugere estudo

Quem tem familiares com pressão alta, mas pratica exercícios, pode ter risco 34% meno

Pessoas com histórico familiar de hipertensão podem diminuir o risco de incidência da doença praticando exercícios físicos. É o que indica um estudo publicado na revista Hypertension, feito pela Associação Cardíaca dos Estados Unidos. 

O estudo foi realizado com mais de seis mil voluntários monitorados ao longo de quase cinco anos, a maioria com idade entre 20 e 80 anos. Os pesquisadores afirmam que as pessoas que têm familiares com pressão alta, mas que realizam exercícios, podem ter um risco até 34% menor de apresentar o problema em relação a quem não está com bom condicionamento físico. 

Estudos anteriores apontavam que o histórico familiar é responsável por 35% a 65% das chances de uma pessoa apresentar pressão alta, número que depende de qual dos pais teve ou têm a doença e de quando começou o problema. Agora, o fator de condicionamento físico passa também a ser relevante para determinar o progresso da doença. 

Durante as pesquisas, as pessoas com condicionamento físico fraco e um histórico familiar com hipertensão mostraram risco 70% maior de desenvolver a doença, em comparação com as pessoas com boa aptidão física e sem histórico familiar de pressão alta. 

Dicas para evitar e controlar a hipertensão

Controlar a hipertensão com remédios é rotina na vida de 1/4 dos brasileiros, mas pequenas atitudes também podem evitar o quadro ou ajudar no controle dele. Confira algumas dicas de José Kawazoe Lazzoli, especialista em cardiologia e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME): 

Verifique a pressão arterial mensalmente
"Cerca de 25% da população adulta é composta por hipertensos, mas a maioria deles nem desconfia disso e ignora os cuidados, podendo sofrer com problemas mais sérios no futuro", diz o médico. 

Evite o excesso de peso
"É como se o coração fosse obrigado a aumentar a força para bombear o sangue em direção aos outros órgãos. Quando o peso diminui, muitas vezes, também reduzimos a dose dos medicamentos", afirma o cardiologista. 

Mantenha uma alimentação saudável
"O excesso de sal e de gorduras saturadas, assim como a ingestão de gorduras trans são amigos da hipertensão. Evitá-los é fundamental para manter a doença longe e ou para controlá-la", ressalta o médico. 

Reduza o consumo de bebidas alcoólicas
"O consumo excessivo de álcool compromete todo o organismo, inclusive a pressão arterial", diz.  

Acalme os nervos
"Buscando alternativas para viver de maneira mais tranquila, o coração tende a trabalhar melhor e as doses dos medicamentos podem até diminuir", diz o cardiologista. 

Saiba mais

Abaixo a fumaça
"O fumo é um dos principais fatores de risco para doença arterial coronariana. As substâncias tóxicas do cigarro provocam o enrijecimento das artérias, fato que compromete a passagem de fluxo sanguíneo e faz a pressão subir", afirma o cardiologista. 

Não tome medicamentos sem prescrição médica
"Cada pessoa apresenta um nível diferente de elevação da pressão arterial, por isso é importante ressaltar que o uso indevido desses medicamentos pode contribuir até para a piora do quadro. O remédio que funciona para uma amiga, certamente não funcionará para você", alerta o especialista. 

Hora de mexer o corpo
"A prática regular de exercícios ajuda no controle dos níveis da pressão arterial, porque melhora o condicionamento físico do coração, fazendo com que ele não fique sobrecarregado", diz.