Com medidas simples de prevenção é possível evitar as incômodas dores nas costas. Saiba mais!

Por Patrícia Affonso

Ao longo do expediente, levante, circule e mude de posição para não sobrecarregar as suas costas Foto: Danilo Borges

Pesquisas apontam que oito entre dez pessoas vão apresentar ao menos um episódio de dor nas costas ao longo da vida. Como prevenir é sempre o melhor remédio, conf­ira as dicas de Fabio Nicolao, ortopedista do Hospital Bandeirantes (SP), para evitar o mal!

Mais movimento 

Muitas vezes é a má postura que desencadeia a dor. Dê uma circulada ao longo do expediente para mudar de posição e não sobrecarregar suas costas. Se não houver opção, mantenha a coluna encostada na cadeira, os dois pés apoiados no chão, o monitor do computador na altura dos olhos, os ombros relaxados e os antebraços apoiados sobre a mesa ou no encosto da cadeira.

Cuidados na cama

Lembre-se que o colchão tem validade e o modelo deve respeitar o peso e a altura das usuárias. Para assistir à TV na cama, sente-se e apoie as costas na cabeceira.

Abaixar, não se curvar

Quando for levantar algum peso, aproxime-se ao máximo dele antes de pegá-lo. Não curve a coluna ao abaixar. Use os joelhos, que devem ser  flexionados até a altura desejada.