Cada hora sentado reduz expectativa de vida em 21 minutos

Pesquisa afirma que redução é 10 minutos maior do que a de fumar um cigarro

Cada hora que uma pessoa passa sentada reduz a sua expectativa de vida em 21 minutos, diz uma pesquisa desenvolvida pela Universidade de Queensland, na Austrália. Segundo o estudo, essa redução é dez minutos maior do que a de fumar um cigarro. Os resultados foram publicados na edição de Novembro do The British Journal of Sports Medicine. 

Os cientistas levantaram dados de 12 mil australianos, coletados por um levantamento nacional sobre diabetes, obesidade e estilo de vida. Os entrevistados responderam perguntas sobre o seu estado de saúde, doenças que já tiveram, sedentarismo, tabagismo e hábitos alimentares. Para medir as horas que os participantes passavam sentados, os estudiosos perguntaram quantas horas de televisão eles assistiam por dia. 

Os pesquisadores tentaram isolar o fator de risco da longa permanência na mesma posição de outros hábitos pouco saudáveis, como fumar e não se exercitar. Eles observaram que um adulto que passa seis horas por dia sentado em frente à TV deve viver quase cinco anos a menos que uma pessoa que não assiste televisão. A previsão se aplica mesmo em aqueles que fazem exercícios regularmente.

Uma das possíveis explicações para essa relação é a ausência prolongada de contrações dos músculos das pernas. Depois de ficar meia hora sentado, o corpo liga o "modo repouso" e a taxa metabólica cai. Ficar de pé evita essa queda, pois o músculo permanece rígido, o que consome mais energia. Além disso, a pessoa em pé tende a se movimentar involuntariamente.

Mexa o corpo sem passar uma hora na esteira

Nosso corpo não foi feito para ficar parado, e sim em movimento frequente. Pesquisas científicas comprovaram que a queima calórica não associada ao exercício físico, mas ao movimento do dia a dia, também traz os mesmos benefícios à saúde. "Mesmo quem faz atividade física não pode se dar ao luxo de passar o resto do dia sentado, pois sofrerá os mesmos malefícios de um sedentário", alerta o endocrinologista e clínico geral Filippo Pedrinola. Opções para se movimentar não faltam. Veja o que o Filippo Pedrinola recomenda:

Use as escadas em vez do elevador

É uma reação automática: ao entrar em um prédio, a primeira coisa que fazemos é apertar o botão do elevador - seja para subir até o primeiro ou até o vigésimo andar. No entanto, essa é uma ótima oportunidade para se exercitar usando as escadas. Para aqueles que trabalham ou moram em andares muito altos, desça dois ou três andares antes do que deveria e faça o resto do trajeto pelas escadas.

Saia para almoçar ou fazer compras a pé

Tem gente que não consegue nem mesmo ir até a padaria sem pegar o carro, por costume ou preguiça. Porém, não custa nada deixar o veículo na garagem e ir a pé até o mercado comprar os itens fáceis de carregar - além de fazer bem à sua saúde, você evita o estresse do trânsito e ainda tira um carro da rua. Outro hábito comum é acionar um delivery e pedir para entregar a refeição no trabalho, quando poderia ter ido até o restaurante caminhando.

Estacione o carro longe do local de trabalho

Aqui a lógica é a mesma das escadas: você já fez todo o trajeto de carro porque era longe, então que tal estacionar um pouco mais distante do seu destino e aproveitar a caminhada? Para aqueles que andam de ônibus, a recomendação é a mesma - experimente descer um ou dois pontos antes do habitual e faça o restante do trajeto andando.

Saiba mais

Alongue-se de tempos em tempos

Nada pior do que ficar muito tempo sentado em uma posição pouco confortável. Por isso, sempre que você se levantar para conversar com alguém, ir ao banheiro ou tomar um café, alongue pernas, braços e pescoço. Exercícios de respiração profunda também são amplamente recomendados.

Use um pedômetro (contador de passos)

Esse aparelho, capaz de registrar cada passo que você dá, pode ficar acoplado ao seu cinto e irá te ajudar a monitorar o quanto você está se movimentando durante o dia. De acordo com o endocrinologista e clínico geral Filippo Pedrinola, dar menos do que 5.000 passos por dia é considerado sedentarismo. "O ideal seria dar 10.000 passos por dia, que equivale aproximadamente a 6 km, ou de 300 a 400 calorias", completa.

Prepare sua pele e seu cabelo para o verão

Antes de reclamar do ressecamento e de outros problemas, evite que eles apareçam

Na maioria dos casos, quando a preocupação aparece, é tarde demais. Cabelo e pele já foram agredidos pela exposição desprotegida ao sol forte, à água salgada, à areia e ao cloro. Os consultórios dos dermatologistas ficam lotados de pacientes em busca de soluções para problemas que poderiam ter sido evitados caso houvesse uma preparação prévia para a estação. "Cabelos sem vida, manchas na pele, acne e pele áspera demais são as queixas mais comuns", afirma a dermatologista Daniela Landim, especializada em Medicina Estética. Para evitar que estes e outros inconvenientes atrapalhem suas férias, veja o check-up da beleza que os especialistas recomendam.

Perda da vitalidade do cabelo

Cabelos embaraçados, sem brilho e ressecados são comuns quando os banhos de mar e de piscina repetem-se diariamente. Antes de chegar o verão, acostume-se a usar um leave-in com filtro solar, ele vai formar uma película nos fios e protege-los do sol, do sal e do vento. Repita o procedimento sempre que molhar o cabelo, não importa se eles forem secar naturalmente ou com secador. Se você não tiver progressiva, o uso semanal de um xampu antirresíduos garante a remoção de restos de cloro e sal no couro cabeludo. Durante o verão, a dermatologista Daniela Landim lembra que uma ducha logo após sair da água do mar ou da piscina evita o acúmulo de sal e cloro nos fios.

Supere os 9 maiores desafios de morar junto

Dividir despesas e lidar com as cobranças são fontes de discussões

Em alguns relacionamentos, morar junto não passa de uma decisão mais cômoda para continuar o namoro ou ganhar momentos de intimidade. Um teste para o casamento propriamente dito é outra situação cada vez mais comum, principalmente entre os casais de jovens que ainda não saíram da casa dos pais. Nos dois casos, entretanto, um benefício é certo: a vida a dois aumenta a longevidade e melhora a qualidade de vida dos cônjuges. Uma pesquisa recente da Universidade da Califórnia, em São Francisco, comparou o estado de saúde de homens e mulheres com mais de 60 anos e descobriu que o grupo de solitários tem o coração mais frágil e estado de espírito mais depressivo - a partir de uma série de cálculos, os especialistas concluíram que os sozinhos apresentam chances 45% superiores de morrer mais cedo em comparação àqueles que dividem a rotina com alguém.

Só não vale esquecer que, para o arranjo dar certo, é preciso haver disposição em ceder e uma capacidade de tolerância acima da média para aceitar ritmo, comportamento e costumes diferentes. São desafios novos a cada dia, não importa a o grau de cumplicidade do casal. "Pensar sobre isso traz a dúvida, mas esse sentimento faz parte das grandes decisões e é importante para evitar atitudes impulsivas e diminuir as frustrações", afirma a psicóloga clínica Raquel Baldo Vidigal.

Para ajudar você na reflexão sobre essa mudança e antecipar respostas para conflitos que, mais cedo ou mais tarde, tendem a aparecer, fomos atrás de especialistas no assunto. Eles reúnem dicas e alertas que mostram se este é, realmente, o melhor passo para o seu relacionamento.

Desafio 1: respeitar os costumes diferentes

A sua educação e as suas prioridades deram origem a costumes que são privilégio seu. As discussões sobre a forma de apertar a pasta de dentes (no meio ou no pé da bisnaga) rende uma piada clássica. Mas a brincadeira é só um exemplo simples de discussões que podem se encaminhar para brigas sérias. Para evitar desentendimentos, você precisa ver se está preparado para dar espaço ao outro, absorvendo novos costumes ou respeitando, pelo menos. "Os dois lados precisam ceder para a relação prosperar, em vez de opiniões isoladas, vocês vão experimentar o que é melhor para o casal", afirma a terapeuta Familiar e de Casal Marina Vasconcellos, da Unifesp.  

Estimule o bebê a falar em nove passos

Fonoaudiólogos ensinam como fazer a criança imitar as palavras dos pais logo cedo

Ele mal abre a boca e os pais já começam a imaginar coisas, de tão esperada que é a primeira palavra do bebê. Qualquer balbucio ou gemido é entendido como o primeiro sinal de que a criança vai começar a falar - e haja expectativa em torno desse desenvolvimento. "Normalmente, a partir dos seis meses, o bebê já expressa as primeiras sílabas, como bababa ou papapa", afirma a fonoaudióloga Debora Befi-Lopes, coordenadora do Departamento de Linguagem da Sociedade Brasileira de Fonoaudiologia. Com 12 meses, já há chances de ouvir "mamãe" ou "papai".

Algumas crianças demoram um pouco mais, o que não deve ser encarado como um problema pelos pais. "Só é preocupante quando a criança passa dos 24 meses sem produzir palavras e a ajuda de um fonoaudiólogo passa a ser necessária", diz a especialista. Para que esse desenvolvimento da linguagem ocorra dentro do esperado, aproveite os cuidados com o bebê indicados por especialistas. 

Diga sempre a pronúncia correta

 Desde os primeiros meses, o bebê tenta imitar o que vê: movimentos de boca, piscadas de olhos, sorrisos, entre outras ações. Com os sons, não é diferente. "A criança aprende observando, daí a importância de falar corretamente com ela", diz a fonoaudióloga Debora. Se ela aprender errado, pode ter um trabalho danado mais tarde para conseguir corrigir.

Cerveja e beleza: como as geladas podem ajudar a ter pele e cabelos mais bonitos

 Queridinha, a cerveja agora é foco de pesquisas da indústria de cosméticos

A cerveja já foi tida como vilã da saúde e acusada de criar barriguinha, mitos que já foram derrubados recentes pesquisas. Agora, ela começa a se redimir também diante do espelho, com a indústria cosmética investigando, a fundo, os seus benefícios à beleza. É o caso da Bioeffect, empresa criada há dois anos na Islândia, fabricante de um cosmético poderoso à base de cevada, que já se tornou o novo queridinho de quem está sempre em busca da juventude.

"À medida que envelhecemos, a pele perde colágeno e elastina e as rugas começam a aparecer. Além disso, diminui a nossa produção natural de EGF, que é o fator de crescimento epidérmico, uma proteína que promove a renovação celular", explica a médica Graça Tavares, da Sociedade Brasileira de Dermatologia. A aplicação do EGF na pele estimula a formação de novas células e minimiza o efeito visível do envelhecimento. "Esses cientistas islandeses conseguiram extrair o EGF da cevada, o que até então dependia da ação de bactérias", completa ela. De acordo com o site da empresa, um frasco com 5 ml do soro Bioeffect EGF leva o conteúdo de 100 sementes de cevada e custa 110 dólares.

Para quem quer se aventurar no mundo cosmético da cerveja, boa sugestão são os banhos de cerveja. O complexo Chodovar, na República Tcheca, misto de resort, museu e cervejaria, oferece vários tipos. Mas quem não vai tão cedo à Europa, pode procurar um na sua própria cidade. Sylvia de Seganttini, da paulista Consultoria do Banho e Aromaterapia, conta que decidiu estudar o tema a pedido de um cliente. Após um ano de pesquisa e conversas com mestres-cervejeiros, desenvolveu uma espécie de ‘cardápio’ só com tratamentos com a bebida (veja sugestão de banho de cerveja no box).

"Até então, as bebidas com as quais eu trabalhava eram apenas vinho e saquê, que obedecem ao mesmo princípio: primeiro abrem os poros, eliminam impurezas e permitem que os nutrientes da bebida penetrem na pele", descreve Sylvia. "Por isso é fundamental que a cerveja seja de boa qualidade e bastante encorpada, o que indica que ela tem boa concentração dos ingredientes", salienta. Segundo a consultora, não existe um tipo específico de cerveja mais indicada, mas recomenda principalmente as de trigo.

Banho de cerveja em casa

A consultora de banhos terapêuticos Sylvia de Seganttini ensina como preparar um banho de cerveja em casa. Para uma banheira com capacidade de 200 litros, reserve três garrafas de uma boa cerveja e utilize água na temperatura de 37°C ou 38°C. Em meio copo de cerveja, dilua 15 gotas de um óleo essencial de sua preferência e acrescente ao banho. Sylvia recomenda essência de lavanda para um fim de tarde relaxante; e para um banho revitalizante, perfeito para aqueles dias cheios de compromissos de trabalho pela frente, o melhor é optar pelo óleo essencial de sândalo. Ela ressalva, no entanto, que quanto mais quente estiver a água, menos tempo a pessoa deve ficar imersa. “Acima de 37°C, o limite é de 15 minutos”, alerta. Vale lembrar que banhos terapêuticos são contraindicados para quem sofre de pressão alta.

Cerveja na cabeça!
Em 2009, atriz Catherine Zeta-Jones provocou surpresa ao declarar ao jornal britânico Daily Mail que usava uma máscara de cerveja e mel para condicionar os cabelos, mesmo "que fique cheirando como o fundo de um barril de chope por dias".

Já para quem leva mais fé na indústria cosmética do que nas misturinhas caseiras, ou acha mesmo que lugar de cerveja é no copo, a tradicionalíssima Payot oferece uma alternativa.

"Dentro da linha de tratamento capilar, temos o xampu e o condicionador com extrato de levedo de cerveja. É rico em vitaminas do complexo B e vitamina E, que reforça, dá brilho e volume e é indicado para quem tem cabelos finos. Antes do seu lançamento, há cinco anos, todos os testes comprovaram a capacidade de hidratação e restauração da fórmula", informa Marília Filardi Peixoto, química responsável pelo setor de desenvolvimento de produtos da Payot. Os cosméticos estão disponíveis em lojas do ramo em todo o país e on line, pelo próprio site da empresa.

No exterior, a lista de cosméticos que levam cerveja na fórmula é extensa. A britânica Lush, especializada em produtos naturais, oferece o xampu Cynthia Sylvia Stout e o finalizador The Strokes Hair Treatment, que também prometem volume, maciez e brilho. Na República Tcheca, a Manunfaktura, outra empresa de cosméticos naturais, possui uma ampla linha de cuidados à base de cerveja. Lá, tem de tudo: sabonetes e gel para banho, esfoliante, óleos de massagem, hidratante, loção pós-barba e protetor labial. Até a microcervejaria americana Elysian lançou uma marca de xampu e condicionador, mais voltada para o público masculino, a Duffy’s Brew.

Ou seja, além de rótulos de cervejas, agora produtos de beleza também são um prato cheio para cervejeiros viajantes.

Calma e autoconfiança: saiba o que fazer para evitar um "branco" na hora do Enem

 Para evitar um "branco" na hora da prova, é importante relaxar e ter autoconfiança, dizem professores

Você lê a questão uma vez. E de novo. Pega a caneta para começar a responder, mas, trava. Como é que se faz isso mesmo? Se você já passou por isso, conhece por experiência própria o que é o temido “dar branco”: saber o que a questão pede, mas não ter a mais remota lembrança de como resolver o problema. Mas, porque isso acontece e –principalmente–  como evitar que você esqueça tudo durante o Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) 2012?

“A gente tem um monte de conhecimento, que vai organizando, e chega uma hora em que essa quantidade de informação simplesmente dá um ‘tilt’. Uma hora falha. E falha de tal forma que a gente lembra a roupa que o professor estava vestindo e tudo o que aconteceu naquele dia, menos o diabo do exercício”, exemplifica Paulo Motta, professor do departamento de psicologia evolutiva, social e escolar da Unesp (Universidade Estadual de São Paulo) de Assis.

Mais Enem

Ou seja: todo mundo está sujeito a um “branco” na hora da prova. O importante é saber que dá para contornar a situação. “O branco não é definitivo. Vá devagarinho, faça outras questões. Não adianta querer lembrar na hora, porque não vai lembrar nunca”, diz Motta.

Autoconfiança

“Sabe por que acontece isso? É uma série de motivos, série de fatores”, diz Alberto Francisco do Nascimento, coordenador do cursinho Anglo. “Mas um fator muito importante é a autoconfiança. Tem muito aluno que estuda, conhece, mas não tem autoconfiança. Ele esquece que ninguém sabe tudo.”

Para tentar evitar o problema, Nascimento sugere que o estudante fique (ou, pelo menos, tente ficar) um pouco menos ansioso para a prova. “‘Ai, meu Deus, amanhã é a prova’. Amanhã é a prova? Ela deve ser encarada com naturalidade”, afirma.

“E, se durante a prova, começar a ficar nervoso, pare, tire até a caneta da mão. Inspire profundamente, prenda a respiração, solte devagar. Faça isso quatro ou cinco vezes. Daí, volte à prova”, aconselha o professor.

Além disso, as tradicionais dicas para uma boa prova valem mais do que nunca para evitar o "branco": começar pelo assunto no que você tem mais facilidade e ler com bastante atenção os enunciados, já que o Enem é uma prova bastante contextualizada e, não raro, a resposta para a questão está no próprio texto introdutório.

Dicas para evitar o “branco” na hora da prova

• Mantenha-se calmo. Lembre-se: você sabe o conteúdo
• Comece pelo assunto no qual você tem mais facilidade
• Faça outras questões e, depois, volte àquela em que você sentiu dificuldade
• Leia o enunciado com calma
• Inspire profundamente e solte a respiração devagar até se sentir relaxado

Marcio Atalla e o desafio de emagrecer Ronaldo Fenômeno

 

Colunista da rádio CBN e da revista Época e idealizador do quadro “Medida Certa” do programa Fantástico (TV Globo), no qual auxilia pessoas a perderem peso, o personal trainer Marcio Atalla tem sido assunto constante e presença aguardada na 17ª edição do Brasília Capital Fitness, evento sediado no Distrito Federal entre os dias 04 e 07 de outubro.
Tanta expectativa se dá por mais um desafio recebido pelo profissional: ajudar a treinar e emagrecer o ex-jogador de futebol Ronaldo Fenômeno, que aos 36 anos – há dois aposentado dos gramados – e com 118 kg, topou mudar de hábitos e tentar emagrecer para ganhar mais qualidade de vida.

Lesões de Ronaldo Fenômeno poderão ser o impasse no tratamento

Aos que esperam uma descrição completa de como será o trabalho com o jogador, Atalla, que é formado em Educação Física e especializado em Nutrição pela Universidade de São Paulo (USP), faz suspense e dá dicas de forma “homeopática”: “as mudanças são feitas de forma gradual e, sobretudo, sem neuroses, sacrifícios e abdicações. Tudo o que fazemos na vida tem que ter prazer, ser bom para o corpo e para a mente”. Sofrendo de hipotireoidismo, uma disfunção na glândula tireoide, e com histórico de lesões provenientes dos anos de atleta, Ronaldo terá desafios a superar. “As lesões poderão ser um desses desafios, mas a tireoide, não. Vamos fazer tudo com calma e atenção. Uma boa programação é fundamental e eficiente em qualquer caso”, analisa o personal trainer.

Equipe multidisciplinar é essencial no time de Marcio Atalla

Ronaldo Fenômeno não é o primeiro famoso a passar pelo treinamento de Marcio Atalla. Ao longo de sua carreira, tenistas como Miriam D’Agostini, Christina Papadaki e Seda Noorlander, os jogadores de vôlei Carlão e Paulo Emílio, além de celebridades como a ex-modelo Claudia Liz e os jornalistas Zeca Camargo e Renata Ceribelli também ganharam saúde e qualidade de vida ao seguir as indicações do profissional.

No trabalho de Atalla e sua equipe, a análise emocional também costuma ser avaliada constantemente, para que a autoestima e o ânimo para malhar não abaixem e comprometam o treinamento. Além disso, o profissional diz que não é possível convencer alguém a começar a se exercitar. É preciso que a pessoa já tenha a vontade, mesmo que minimamente para dar o primeiro passo: “uma vez iniciado um programa de exercícios bem elaborado, sobretudo para aqueles que precisam se sentir estimulados de alguma forma, a vontade surge e aumenta gradativamente”.

Não existe fórmula para atingir os objetivos, diz Marcio Atalla

O reconhecimento de seu trabalho vem justamente pelo fato de alcançar bons resultados e Atalla diz que saber e acreditar que cada um é diferente do outro, que não existe apenas um caminho ou fórmula para atingir o objetivo do aluno é o diferencial de sua metodologia de trabalho – características simples que podem ser seguidas por qualquer treinador. “Minha equipe é pequena, justamente para termos afinidade e trocarmos de forma construtiva. Conto com médicos e nutricionistas também. Fazemos um trabalho multidisciplinar e todos os profissionais são de minha extrema confiança”, conta.

Marcio Atalla fala sobre alimentação saudável e a importância da atividade física

Sua filosofia de vida e de trabalho indica que alimentação saudável e atividade física são a chave para viver melhor. Há 12 anos com o portal BemStar (www.bemstar.com.br), Marcio Atalla sempre se preocupou com o porquê de as pessoas terem pouco cuidado com a saúde e com o corpo, o que o motivou a buscar uma mudança para essa atitude. “Vivemos a cultura moderna do imediatismo, do comodismo, da lei do menor esforço. Isso se reflete em todas as áreas, principalmente na saúde e nos hábitos de vida das pessoas. A atividade física tem grande importância no processo de encontrar novas formas de viver e de se sentir feliz, porque muda de uma forma bastante significativa a autoestima das pessoas, a autoconfiança e a realização interna”, analisa.

Marcio Atalla participa do 17º Brasília Capital do Fitness

Com experiência de personal trainer e de treinador de atletas de alto rendimento, Marcio Atalla tem muito a ensinar. Especialista em qualidade de vida, ele é presença confirmada e aguardada no 17ª Brasília Capital Fitness, no qual vai participar de um curso e uma palestra. “Conhecia o trabalho dele por causa do programa de televisão e resolvemos fazer o convite, já que o Atalla é hoje um dos personais mais famosos do país atualmente”, explica Fabio Padilha, presidente da BSB Fitness, empresa organizadora do evento.

O curso com Marcio Atalla no Capital Fitness, programado para acontecer no dia 6 de outubro, às 10 horas, vai abordar a sua trajetória: “ele vai contar como chegou onde está, como não desistir e como lidar com os ‘nãos’, porque ele já ouviu alguns e teve a persistência que todo bom profissional deve ter”, conta Padilha. Atalla complementa: “sempre abordo experiências que vivi, casos de alunos e atletas que tive o privilégio de treinar, mas sei o quanto é importante falar para as pessoas sobre tudo o que a atividade física pode fazer pela saúde e pela qualidade de vida das pessoas”.

Com investimento de R$ 180, este é o curso de número 12 no site do evento e conta com um brinde especial a todos os participantes: um exemplar do livro do personal, chamado “Sua Vida em Movimento”. “O livro é uma excelente ferramenta para pessoas que querem começar a viver melhor e não sabem por onde começar por falta de tempo, vontade, dinheiro, enfim, por todas as razões que levam as pessoas a crer que não conseguem fazer atividades físicas regularmente”, explica o autor, que estará disponível para autógrafos depois do curso.

A palestra “Importância do movimento para a saúde” está programada para acontecer no mesmo dia, às 16 horas e é aberta à população, embora seja limitada a mil lugares. O valor da inscrição é de R$ 120 e ela ocupa o número 33 na página dos cursos no site do evento.

17º Brasília Capital Fitness

Programada para acontecer no Distrito Federal entre os dias 04 e 07 de outubro, o Brasília Capital Fitness é um dos maiores eventos do universo fitness nacional, que pretende reunir cerca de 80 mil pessoas de vários estados e de países como Uruguai e Argentina. Além disso, estudantes e profissionais encontram no evento uma chance de adquirir qualificação profissional, já que são oferecidos 74 cursos diferentes. “Queremos que as pessoas usem o evento como uma forma de buscar conhecimento”, alerta Fabio Padilha.

Além do setor dos cursos, haverá uma feira de esportes com entrada gratuita e mais de 150 expositores, aberta à população. Padilha lembra que ali será possível encontrar desde roupas e acessórios para a prática de atividades físicas até equipamentos, disputa de força bruta, encontro de empresários e a batalha de academias: “esse festival reúne 40 das maiores academias de Brasília, que dão aulas gratuitas para os visitantes. Cerca de oito mil pessoas fazem aulas nessa ‘batalha’”, conta Padilha.

Serviço: Brasília Capital Fitness
Local: Centro de Convenções Ulysses Guimarães – SDC Eixo Monumental, lote 05.
Telefone para informações: (61) 3214-2712
Site: www.brasiliacapitalfitness.com.br
Quando: de 4 a 7 de outubro de 2012.
Credenciamento: dia 4 de outubro, a partir das 9 horas na secretaria do Centro de Convenções.
Cursos: as inscrições podem ser feitas diretamente no site do evento e mediante o pagamento de taxas que variam de R$ 120 a R$ 260, dependendo do curso.