Conheça oito vantagens do método que promete queimar até 1500 calorias no treino
Para ter mais força
muscular, é preciso fazer musculação. Quem quer flexibilidade, faz aulas
de alongamento. Já quem quer melhorar a capacidade respiratória, busca a
natação. Não seria melhor fazer um só exercício que combine todos os
benefícios para o corpo de uma só vez? É esse o objetivo do CrossFit.
"Ele é um esporte derivado de vários outros, tais como atletismo,
ginástica olímpica e levantamento de peso", conta Luiz Mello,
proprietário e treinador da CrossFit BH (MG).
O
CrossFit
surgiu nos Estados Unidos na década de 1990 e chamou a atenção até de
academias de treinamento de oficiais das forças armadas americanas. O
resultado da combinação de diferentes
exercícios
é um condicionamento físico completo - sem gorduras e com o corpo em
ótima forma. Saiba mais como funciona esse método e conheça as suas
vantagens.
1. Trabalha todas as aptidões físicas
"A proposta do CrossFit é utilizar movimentos
funcionais, constantemente variados e em alta intensidade com o objetivo
de melhorar todas as capacidades de seus participantes", explica Luiz
Mello. Sabe quais são todas elas? Confira:
- Resistência cardiovascular e respiratória;
- Resistência muscular;
- Força;
- Potência;
- Precisão;
- Agilidade;
- Coordenação;
- Flexibilidade;
- Equilíbrio.
Um bom programa de treino de CrossFit precisa
desenvolver cada uma delas, melhorando a saúde e a qualidade de vida de
quem pratica.
Corpo preparado para qualquer tarefa
"Temos uma grande transferência das atividades
realizadas dentro da academia para as atividades diárias, melhorando a
qualidade de vida geral", afirma o treinador Luiz. Os exercícios
funcionais utilizados no CrossFit estão relacionados a movimentos que
utilizamos no dia a dia: correr para pegar um ônibus, abaixar e levantar
um objeto do chão, carregar compras do supermercado, subir e pegar
algum objeto do alto do armário etc. De uma forma mais lúdica, você
pratica esses movimentos durante o treino e consegue melhorar a sua
condição física para realizar as tarefas rotineiras.
Emagrece - e muito!
Os exercícios de alta intensidade do CrossFit
fazem com que o corpo precise queimar as suas reservas de energia, que
estão armazenadas em forma de gordura. "Não é comum a prática do
CrossFit com o uso de monitores, mas existem estimativas de que o gasto é
de 800 a 1500 calorias durante um treino, dependendo da proposta do
dia", conta Fábio Barros, coordenador da CrossFit Campinas (SP).
Segundo um estudo liderado por Holden MacRae, coordenador do Curso de Medicina Esportiva da Universodade Pepperdine (EUA), o
metabolismo
fica acelerado durante duas horas após um treino de CrossFit. Em
treinos de baixa intensidade, esse tempo costuma ser de apenas 20
minutos, aproximadamente.
Musculação garantida
Você tonifica e define os músculos de forma até
mais eficiente do que em uma academia convencional. "Ao contrário do
treino dessas academias, o treinamento funcional do CrossFit trabalha
vários grupos musculares em cada exercício, além de utilizar apenas
alguns acessórios para a execução dos movimentos em vez de aparelhos de
musculação",
explica Fábio Barros. Ele conta que, em alguns treinos, a carga de
trabalho é o peso do próprio corpo somado ao equilíbrio da pessoa. "Isso
diminui consideravelmente o risco de lesões", diz.
Sem monotonia
A grande maioria dos treinos de musculação nas
academias convencionais costuma ser sempre do mesmo jeito: durante muito
tempo você realiza os mesmos movimentos, nos mesmos aparelhos e com a
mesma sequência. Se essa regularidade é monótona para você a ponto de
interferir no seu ânimo do treino, talvez seja melhor procurar um
exercício como o CrossFit. Os treinos mudam todo dia, tanto a sequência
quanto o tipo de exercício realizado. Dessa forma, o seu corpo e a sua
mente são sempre desafiados.
Redução do estresse
Por ser intenso e diferente a cada dia, o treino
exige que você esteja 100% com o corpo e a mente concentrados no
exercício. Não há espaço para outras preocupações, como trabalho,
compromissos etc. Além disso, a energia acumulada pela tensão dos
compromissos do dia a dia é liberada ao realizar os exercícios de alta
intensidade. Como resultado, você vai para casa após o treino com a
mente mais relaxada e o corpo livre de tensões do
estresse.
Resultados rápidos
"Segundo algumas pesquisas, um treino em alta
intensidade alcança resultados mais rápido do que um treino de
intensidade menor, no que diz respeito à queima de gordura e ganho de
condicionamento físico", conta Fábio Barros. Mas é claro que o treino
deve respeitar a sua condição física. Segundo o treinador Luiz, alguns
exercícios são modificados e a carga de treinamento varia, respeitando o
nível de condicionamento e as limitações de cada um. "A pessoa irá
progredindo nos movimentos, tanto em carga quanto em complexidade, de
forma gradativa e motivadora", explica.
Mais autoconfiança
Você é testado a passar do seu limite a todo o
momento. O treino - que dura por volta de 60 minutos - é composto por
três partes: aquecimento (preparo do corpo), técnica (como executar os
exercícios) e WOD (Workout of the Day, ou "missão do dia").
"Este último é o momento mais aguardado da aula, pois sempre é uma
surpresa", conta Fábio Barros. Ele pode ter uma combinação variada de
exercícios, como corrida, abdominais, flexões, agachamentos, arremessos e
outros movimentos.
É no WOD que você trabalha a sua
autoconfiança, além - é claro - das aptidões físicas. Segundo o
treinador Luiz, os desafios impostos durante o treino ajudam os
praticantes a conhecer e ampliar seus limites, transferindo essa melhora
para sua vida esportiva, pessoal e profissional.
