Pesquisa aponta que correr em ritmo lento ou médio pode reduzir o risco de morte em 44%
Você tem o hábito de
correr moderadamente? Se a resposta é não, aqui vai um bom motivo para
começar: de acordo com um estudo liderado pelo cardiologista chefe do
Estudo do Coração da Cidade de Copenhague, Peter Schnohr, a corrida
moderada durante uma hora por semana pode aumentar a expectativa de vida
em até seis anos.
A
pesquisa sugere que correr em um ritmo lento ou médio pode reduzir o
risco de morte em 44%, fazendo com que os homens vivam, em média, 6,2
anos a mais e as mulheres, 5,6 anos. Os resultados desafiam estudos
anteriores sobre o esporte, que questionavam se a prática era saudável
ou perigosa para o organismo.
O
estudo, denominado Copenhagen City Heart, foi divulgado durante o fórum
internacional de Cardiologia Preventiva EuroPRevent2012, em Dublin. Os
pesquisadores avaliaram cerca de 20 mil homens e mulheres entre 20 e 93
anos e anularam as hipóteses de que correr faz mal para a saúde. Ao
contrário disso, a prática melhora a captação de oxigênio, reduz a pressão arterial, previne a obesidade e melhora a função cardíaca e psicológica.
De
acordo com os especialistas, a corrida também oferece inúmeros
benefícios para a saúde, como aumentar os níveis de oxigênio e a
sensibilidade à insulina e equilibrar os níveis de lipídios no corpo.
Evite os contratempos da corrida
O
professor Rogério Orban, da academia Fórmula, de São Paulo, e
especialista em fisiologia do exercício, dá as dicas para evitar esse e
outros obstáculos que comprometam a atividade.
Lá vem a cãibra
São
vários fatores que desencadeiam a cãibra: desidratação, fadiga muscular,
a carência de algum mineral importante no organismo (como sódio,
magnésio e potássio, perdidos na transpiração), excesso de treino, entre
outros. Daí, a importância de uma boa hidratação com água, sucos e
isotônicos.
Faltou ar
Uma boa
técnica para quem está começando a correr é alterar a corrida com
momentos de caminhada para ter uma breve recuperação. Por exemplo: faça 3
minutos de trote e dois minutos de caminhada. Essa alternância ajuda o
atleta a prolongar a atividade aeróbia, que trabalha o sistema
cardiovascular e respiratório, além de proporcionar uma melhor
performance da musculatura trabalhada.
Dor de lado
O
desconforto que afeta a parte lateral na região da barriga, conhecido
por dor de lado, geralmente é causado pela respiração (inspirar e
expirar) incorreta. Para que não aconteça, é necessário realizar um
aquecimento mais prolongado, como uma boa caminhada e, em seguida,
passar para um trote leve. Caso a dor desponte durante o treino, é só
diminuir o ritmo (caminhar ou trotar leve) e controlar a respiração,
provocando uma inspiração e expiração mais profunda e lenta.
Formação de bolhas
As
causas mais comuns são: tênis apertado ou não adequado para o seu tipo
de pisada; meia úmida ou muito velha, ; aumento brusco no volume de
treino e erro no apoio da passada durante a corrida (como frear durante a
fase de apoio da passada). Deixar a pele dos pés bem hidratada ajuda a
afastar esse tipo de problema. Se a bolha já deu as caras, jamais fure
ou arranque a pele da região, pois isso pode ser a porta de entrada para
fungos e bactérias e o gatilho para a manifestação de uma infecção no
local.
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