CUSTO
ENERGÉTICO DOS EXERCÍCIOS
Caminhada A estimativa da energia consumida durante uma caminhada deverá ser desenvolvida em razão da velocidade empregada, da distância percorrida e do peso corporal do indivíduo.
A uma velocidade entre 50 a 100 metros por minuto, ou, de 3 a 6 km/h, deverá ocorrer demanda energética por volta de 0,6 kcal a cada quilômetro percorrido por quilograma de peso corporal (Di Prampero,1986; Webb et alii,1988; citado por Guedes,1995:113). Logo, matematicamente, haverá a seguinte equação:
Custo Energético da caminhada = 0,6 kcal x Distância km x PC kg Ex.: PC = 80kg
D = 8 km
Custo Energético = 0,6 kcal x 8 km x 80 kg = 384 kcal A princípio, em velocidades mais baixas, a demanda energética envolvida com a caminhada é menor que com a corrida; entretanto, próximo de 8 km/h a demanda energética da corrida e da caminhada deverá ser bastante semelhante. Acima dessa velocidade, o custo energético da caminhada excede ao da corrida (Thomas & Londeree, 1989).
Corrida Em velocidades compreendidas entre 8-21 km/h, ou quando o consumo de oxigênio oscila entre 20-80% da capacidade funcional máxima do indivíduo, o custo energético da corrida pode apresentar uma função linear em relação à sua velocidade de execução.
Admitindo-se que o equivalente energético para correr 1 metro/minuto, em um plano horizontal, é de 0,2 ml.(kg.min)-¹, acima do nível de repouso de 3,5 ml de 02 (Bransford & Howley,1977; citado por Guedes,1995:114), ao multiplicar a velocidade de corrida, em metros/min., por 0,2, e adicionar o valor de repouso, obter-se-á o custo de oxigênio da corrida expresso em relação ao peso corporal do indivíduo:
VO2 = 0,2 ml.(kg.min)-¹ x Velocidade m/min + 3,5 ml.(kg.min)-¹ Exemplo:
D = 5.000m
T = 35 minutos
Vel. m/min = 5.000m / 35 min = 143 m/min
VO2 = 0,2 ml.(kg.min)-¹ x 143 m/min + 3,5 ml.(kg.min)-¹ = 32,1 ml.(kg.min)-¹
O oxigênio consumido, expresso em litros, corresponde a 5 kcal de energia.
1 L = 5 kcal Assim, ao corrigir o custo de oxigênio pelo peso corporal e pelo tempo de duração da corrida, ajustando-se as unidades de medida se terá a demanda total da atividade.
Exemplo:
PC = 80 kg
32,1 ml.(kg.min)-¹ x 80 kg
= 2.568 ml/min
2.568 ml/min : 1000 ml
= 2,56 l/min
2,56 l/min x 35 min
= 89,6 l
89,6 l x 5 kcal
= 449,4 kcal
CiclismoTanto na caminhada com na corrida torna-se necessário carregar o próprio peso corporal; logo, o custo energético dessas atividades deverá ser proporcional ao peso corporal apresentado pelo indivíduo. Contudo, na bicicleta ergométrica, o peso corporal é sustentado pelo selim da bicicleta, e o trabalho físico é determinado pela interação entre a resistência de frenagem estabelecida nas rotações dos pedais e a freqüência das pedaladas.
Existem quatro tipos de bicicletas ergométricas no mercado nacional, que apresentam as seguintes características:
Bicicleta com frenagem elétrica - A graduação de carga varia de 0 a 500
Watts.
Bicicleta com frenagem mecânica com resistência de pesos - Varia de 1 a 7
kg.
Bicicleta com frenagem mecânica com resistência do ar - Uma roda de
bicicleta, com aros em forma de pás, que oferecem uma resistência ao ar
progressivamente maior, conforme a força de pedalagem e o ângulo de localização.
Bicicleta com frenagem iônica - Seu mecanismo de funcionamento baseia-se na
relação iônica de dois imãs.Nas bicicletas de frenagem mecânica, onde a resistência do sistema é gerada por fricção, a tensão dos pedais é medida em quilogramas e a roda dianteira movimenta-se 6 metros a cada rotação dos pedais.
O trabalho físico deverá ser expresso em quilogrâmetros por minuto - kgm/min.
Ex.: 50 rpm x 1kg x 6 m = 300 kgm/min
Ex.: 50 rpm x 3kg x 6 m = 900 kgm/min
Nos modelos de frenagem elétrica a resistência dos pedais é oferecida por um sistema de frenagem provocado por um campo eletromagnético. É expresso em Watts, e a freqüência de pedaladas deverá permanecer mais ou menos constante entre 50 e 60 rpm.
1 watts = 6,12 kgm
O volume de O2 consumido numa atividade de bicicleta estacionária pode ser expresso pela equação:
VO2(ml/min) = Trabalho Físico (kgm/min) x 2,0 ml O2/kgm + 300 ml/min.
Natação A demanda energética na natação, a princípio, depende da duração e da velocidade do nado e do estilo empregado; porém, a habilidade com que o indivíduo consegue nadar é fundamental.
Em comparação com as atividades físicas não-aquáticas, a natação é um exercício físico de maior demanda energética.
O custo energético para nadar determinada distância pode ser cerca de 4 vezes maior do que para correr a mesma distância (Mcardle et alli,1992).
As mulheres são 30% mais econômicas quanto ao dispêndio energético nas atividades de natação do que os homens devido à maior quantidade de gordura, que facilita a flutuabilidade do corpo na posição horizontal (Holmer,1979; citado por Guedes,1995).
Equação para Estimativa da Demanda Energética na Prática da Natação (Di Prampero,1986):
Mulheres
Demanda Energética (kcal) = 0,151 x SC (m²) x Distância (m) Homens
Demanda Energética (kcal) = 0,210 x SC (m²) x Distância (m) .
Aeróbica A demanda Energética na ginástica aeróbica é estimada em torno de 0,130 kcal por quilograma de peso corporal a cada minuto (Ignabugo & Gutin,1978; Léger,1982; Nelson et alii,1988; Parker et alli,1989).
Demanda Energética = massa corporal kg x tempo(min) x 0,13 kcal = kcal
Hidroginástica Demanda Energética = 0,070 kcal por quilograma de peso corporal a cada minuto.
Demanda Energética = massa corporal kg x tempo(min) x 0,070 kcal = kcal
