Usar a esteira como único meio de treinamento reúne fatores positivos e negativos
Faz um dia maravilhoso lá fora. Sol, umidade relativa do ar adequada,
temperatura agradável. Tempo bom para o seu treino de corrida do dia.
Tudo perfeito, até que o tempo nubla, começa a ventar e vem aquela chuva
indesejada. Nesse momento, você lembra da esteira que você tem em casa
ou na academia de ginástica que frequenta. Bingo! O dia não estará
perdido, graças a opção de realizar o treinamento em local coberto e
protegido de condições climáticas desfavoráveis.
A esteira rolante é uma opção bem-vinda. Pode ser alojada em locais
com pouco espaço e oferece a comodidade de treinar sem se deslocar para
lugares longínquos.
Mas utilizá-la única e exclusivamente como meio de preparação física,
para participar de eventos ao ar livre, é adequado? É possível
transferir o que é realizado no equipamento para uma pista de corrida?
Em estudo realizado por pesquisadores da área de Educação Física de
São Paulo e Rio de Janeiro, em 1997, concluiu-se que testes em
laboratório para se determinar velocidade e frequência cardíaca de
treino, em distância específica de 5.000 metros, possuem menor relação
ao desempenho da corrida que os em pista.
A pesquisa citada acima, em condições de avaliação, deixa claro que a
possível transferência do treino em esteira para a pista não garante
manutenção de performance. Há diferenças contundentes entre os dois
meios de treino que podem influenciar na busca por melhores resultados.
Vamos a elas!
O impacto, a solicitação muscular e o gasto energético são expostos à
prova, quando se trata de analisarmos o meio utilizado para correr. Na
esteira rolante, considerando os modelos dos últimos anos, há a presença
de sistemas de amortecimento que amenizam o impacto transferido às
articulações, reduzindo a percepção de esforço do corredor.
A percepção de esforço é também influenciada pela ação muscular dos
membros inferiores. Ao contrário da corrida em pista ou rua, os músculos
da panturrilha, posteriores e adutores da coxa e glúteos (geram a força
ou propulsão para o deslocamento frontal da corrida) são menos
solicitados, implicando em menor esforço cardíaco, e consequentemente
menor gasto energético.
O fato de correr sob uma esteira reduz essa ação muscular, pois
acompanha-se a velocidade controlada pelo equipamento, o que não ocorre
na rua, já que você é quem gera a força para correr. Estratégias de
elevar a inclinação da esteira em até 2% podem aumentar essa solicitação
muscular.
O controle de velocidade disponível na esteira rolante permite
elaborar treinos especiais, tais como os de completar distâncias
pré-determinadas e de trabalhar o ritmo (tempo). O ritmo de corrida na
rua é trabalhado medindo-se o tempo para se concluir 1 km de distância,
posteriormente, adequando a velocidade de deslocamento para o próximo
quilômetro. Há monitores de frequência cardíaca no mercado incrementados
com GPS, permitindo a visualização da velocidade executada em tempo
real.
As questões psicológica e de motivação são pontos importantes.
Treinos muito longos, acima de 60 minutos, podem se tornar mentalmente
desgastantes em esteira. Se o seu objetivo é aumentar a distância de
corrida, você encontrará um prazer imensurável ao desbravar parques,
ruas e pistas próprias para a prática do esporte.
Quando se trata de condições adversas e de trânsito, a esteira
rolante é muito vantajosa. Temperatura e umidade elevadas ou muitos
baixas, chuva, vento, entre outros, são condições que dificultam o seu
treino de corrida, no entanto, não podem ser evitadas ao participar de
um evento. À noite, na rua, há o risco de surpresas desagradáveis com o
trânsito de carros, ao contrário dos parques.
As vantagens e desvantagens de correr em esteira e na rua tornam os
dois meios interessantes, ao serem mesclados em seu treino de corrida.
Se você é um corredor inveterado e competitivo, a esteira complementará o
seu treinamento. Mas se a sua intenção é apenas melhorar o seu
condicionamento cardiorrespiratório, sem pretensões de estabelecer novas
marcas e aumentar distâncias, a esteira será uma ótima companheira.
