Quanto tempo uma pessoa precisa para ficar em forma? Segundo o método de
exercícios criado pelo cientista e atleta Bill Orbin para os pilotos da
Força Aérea Canadense, apenas 11 minutos por dia.
A técnica, criada no fim dos anos 50 e reproduzida no livro "Mantenha-se
Fisicamente em Forma" (Global Editora, 108 págs., R$ 25), alterna
alongamento com abdominais, flexões e corrida sem sair do lugar. Tudo
pode ser feito em casa, sem aparelhos.
Apesar de antigo, o método tem praticantes fiéis, entre eles a atriz
Bibi Ferreira, que, em entrevista à revista Serafina, disse fazer os
exercícios diariamente.
Para Fernanda Rodrigues Lima, reumatologista e coordenadora do
Laboratório de Condicionamento Físico do Hospital das Clínicas de São
Paulo, a técnica é atual.
"A proposta é fazer exercícios de alta intensidade em um curto período.
Estudos recentes mostram que essa opção tem resultados semelhantes às
práticas menos intensas de longa duração."
De acordo com a reumatologista, o método já passou por várias pesquisas
entre os anos 80 e 90 e todas comprovaram sua eficiência. "Depois disso,
deixou de ser citado. Interessante voltar agora."
A técnica tem uma versão para homens, chamada de 5BX, e outra para
mulheres, a XBX. São cinco exercícios (as fotos ao lado mostram os tipos
de movimento). A intensidade e o número de repetições seguem tabelas
que variam de acordo com a idade e com o grau de dificuldade.
Segundo Lima, quem tem hipertensão, problemas no coração ou nas
articulações não deve fazer o programa. "Alguns exercícios desgastam as
articulações e podem causar danos a pessoas com reumatismo." Na dúvida, é
melhor procurar um médico antes de iniciar a atividade.
REPETIÇÃO
"O método funciona, mas pode se tornar desinteressante depois de um
tempo. É muito técnico, sem momentos de brincadeira", afirma Raul Santo
de Oliveira, professor de fisiologia do exercício da Unifesp
(Universidade Federal de São Paulo).
Outro ponto negativo, de acordo com o fisiologista, é que a rotina é
solitária e, por isso, pode não ser interessante para idosos. "Nesta
fase, a atividade física deve levar em conta a socialização."
Para o diretor técnico da rede de academias Bio Ritmo, Saturno de Souza,
os exercícios do método continuam sendo usados, mas de forma diferente.
"Usamos aparelhos e integramos os movimentos em rotinas mais variadas."
Segundo Souza, a prática trabalha músculos importantes nas regiões da
coluna lombar, da bacia e da pélvis. Mas, para ele, as técnicas atuais
têm melhores resultados. "Hoje, há sequências específicas de alongamento
e séries para a parte aeróbica."
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