Dormir mal, acordar cansado ou ter dificuldade de iniciar e/ou manter o sono podem estar relacionados a dores crônicas, estresse, estilo de vida, além de desajuste do relógio biológico. Veja quais podem ser os motivos que causam a insônia
Texto: Cristina Almeida / Ilustração: Bruno Moura / Adaptação: Ana Paula Ferreira |
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Fique de olho: Alguns remédios podem conter em suas fórmulas estimulantes capazes de
prejudicar o sono. Ilustração: Bruno Moura
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As mulheres são o grupo mais afetado pela insônia, especialmente aquelas que estão na menopausa. Mas idosos e pessoas das classes sociais menos favorecidas também têm alta incidência da doença.
Para descobrir quais são as suas causas, o médico analisa a história do paciente e ainda utilizam um actígrafo, aparelho que capta movimentos e registra os períodos de sono e vigília durante 24 horas. Eles ainda podem requisitar um diário do sono. A polissonografia também auxilia no diagnóstico, pois detecta outros distúrbios relacionados à insônia.
O tratamento indicado depende da causa identificada, mas geralmente associam-se mudanças de hábitos, terapia cognitivo-comportamental, técnicas como ioga e meditação, prática de atividade física, além de medicamentos. A resposta a essas medidas quase sempre leva ao desaparecimento do sintoma.
Veja abaixo alguns fatores que podem causar a insônia:
Álcool, cafeína e nicotina
Estes estimulantes estão associados à má qualidade do sono. Segundo os médicos, tudo dependerá da sensibilidade de cada um. Para algumas pessoas, essas substâncias podem até ter efeito relaxante e levam à sensação de que se dormirá de forma mais fácil. E isso pode realmente acontecer. O problema é que despertarão poucas horas depois e ainda poderão ter dor de cabeça e mal-estar
pela manhã. Para aqueles que têm maior dificuldade em conciliar o sono, a
recomendação é não ingerir café, refrigerantes do tipo cola, chocolate
ou chá-verde nas horas que antecedem o repouso ou limitar seu consumo durante o dia.
Medicamentos
Alguns remédios podem conter em suas fórmulas
estimulantes capazes de prejudicar o sono: antigripais, analgésicos,
descongestionantes, remédios para emagrecer, antialérgicos,
antidepressivos, além de medicamentos para tratamento de pressão alta, ansiedade e esquizofrenia. O uso crônico de hipnóticos, utilizados como indutores do sono, também pode torná-los sem efeito e causar insônia.
Fatores ambientais
Maus hábitos para dormir incluem ter horários desregulados, praticar atividades estimulantes pouco antes de ir se deitar, trabalhar na cama ou assistir à televisão. Ambientes ruidosos, úmidos, com temperaturas inadequadas também desregulam o relógio interno e provocam insônia.
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Atividade física regular está associada a boa qualidade do sono
e de vida, desde que seja praticada em horário apropriado, nunca no
período próximo à hora de dormir. A falta dessa prática não só afasta a
possibilidade de o organismo identificar períodos de atividade (dia) e
quietude (noite), mas pode levar à obesidade, uma das causas da apneia, que também atrapalha o sono.
Estresse ou depressão
Quando a regra é remoer ou se preocupar excessivamente com os problemas do trabalho, da família, e até mesmo da saúde, o organismo permanece em estado de alerta permanente. Essa condição provoca a liberação de corticoide e adrenalina,
o corpo não consegue relaxar, e o resultado é o prejuízo da qualidade
do sono. Algumas pessoas ficam estressadas até com o fato de não dormirem
bem, e acabam não conseguindo dormir.
Já a depressão, é um sintoma da patologia dormir
demais ou de menos. Isso ocorre em razão de algum desequilíbrio químico
cerebral ou pelo estado de temor característico da doença.
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