Descubra os sete exercícios infalíveis para perder o culote

Só torrar calorias com os aeróbios não basta para enxugar medidas dos quadris

Perder gordura na região do quadril e das coxas, ou diminuir o culote, é um dos maiores desafios das mulheres que seguem firme um programa de treino. As medidas em outras áreas do corpo vão secando, mas a gordura localizada na lateral permanece e até chega a desmotivar, algumas vezes. "Quando você faz um exercício aeróbio, contribui para diminuir o culote, mas existem movimentos específicos que aceleram os resultados".

Você descobre a seguir que exercícios são estes. O especialista recomenda aos iniciantes de duas a três séries com 15 a 20 repetições para cada um deles. Se você tiver alguma dúvida quanto à intensidade dos treinos ou à postura correta de execução, procure um personal trainer antes de dar início à série - esta é a melhor maneira de prevenir lesões.  Bicicleta
Seja pedalando nas ruas ou numa ergométrica, o treino com bicicleta ajuda a perder as gorduras da região do quadril e coxas. "Como a atividade de pedalar é aeróbia, ela utiliza gorduras como fonte energética, nesse caso as das coxas e glúteos, áreas mais acionadas no exercício".

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TPM Tensão Pré-Menstrual

mulheres antes da menstruação. Essas apresentam vários sintomas físicos e comportamentais, como retenção de líquidos, inchaço abdominal, sensibilidade nos seios, ansiedade, variação de humor, alterações no apetite, insônia, dores musculares, cefaléias e cansaço.

A tpm é classificada como:

Tpm A: Nesse tipo de tpm os sintomas que prevalecem são a ansiedade, a agressividade e a tensão nervosa.

Tpm C: Nesse tipo de tpm os sintomas que prevalecem são as cefaléias, fadiga, palpitação, aumento do apetite e desejo por doces.

Tpm D: Nesse tipo de tpm os sintomas que prevalecem são a depressão, insônia, choro fácil, esquecimento e dificuldade de concentração.

Tpm H: Nesse tipo de tpm os sintomas que prevalecem são retenção de líquidos, aumento do abdômen, sensibilidade nas mamas e ganho de peso.

Não há uma causa concreta para a tpm, mas acredita-se que essa síndrome tem ligações com as alterações hormonais que ocorrem no período que antecede a menstruação, com mudanças cerebrais provocadas pelas oscilações da serotonina e a baixa quantidade de vitaminas e minerais no organismo.

Como a síndrome é variável, em se tratando de sua manifestação, não existem tratamentos específicos. A ingestão de vitamina B6 e E, juntamente com a ingestão do cálcio e o magnésio melhoram consideravelmente os sintomas. Também é recomendada a redução da ingestão de cafeína, álcool e sal, prática de exercícios aeróbicos, consumo de alimentos ricos em carboidratos e polivitamínicos, prática de ioga e acupuntura. 

Os Homens temos que endender as mulheres.

Conheça oito alimentos que podem aumentar o risco de câncer

Bacon, refrigerante e até churrasco têm substâncias cancerígenas

Segundo dados do Instituto Nacional do Câncer (INCA), cerca de 500 mil novos casos de câncer serão diagnosticados no Brasil em 2012. Maus hábitos alimentares estão diretamente relacionados com essa estatística. A vida moderna, cada vez mais agitada, dificultou o velho (e bom) hábito de preparar os próprios alimentos e deu lugar aos alimentos prontos para consumo ou de fácil preparo.

O nutricionista Fábio Gomes, do INCA, explica que muitos alimentos possuem fatores mutagênicos, ou seja, lesam as células humanas e alteram o material genético que existe dentro dela. "Esse processo leva a uma multiplicação celular muito maior do que o normal e, em consequência, pode aparecer um tumor". Muitos desses alimentos não apresentam qualquer benefício à saúde e podem ser facilmente riscados do cardápio. Veja quais são e modere no consumo dos alimentos que predispõem a doença.  Carnes processadas

Linguiça, salsicha, bacon e até o peito de peru contêm quantidades consideráveis de nitritos e nitratos. Essas substâncias, em contato com o estômago, viram nitrosaminas, substâncias consideradas mutagênicas, capazes de promover mutação do material genético.

"A multiplicação celular passa a ser desordenada devido ao dano causado ao material genético da célula. Esse processo leva à formação de tumores, principalmente do trato gastrointestinal", explica Fábio Gomes.

A recomendação do especialista é evitar esses alimentos, que não contribuem em nada com a saúde.  

Pesquisa este tema para o meu blog.

 

Cuide dos cabelos masculinos com oito hábitos simples

Combata caspa e calvície com produtos adequados e cuidados ao lavar os fios.

O cabelo do homem não é igual ao da mulher - é mais espesso e tem camadas mais compactas e firmes, sendo menos poroso e frágil do que o cabelo feminino. Os fios também são mais oleosos, o que aumenta a necessidade de cuidados para não desenvolver caspa, calvície,dermatite seborreica e outros problemas. Siga estes oito passos indicados por dermatologistas e mantenha os seus cabelos sempre saudáveis e com boa aparência.

 Lavar todos os dias

É muito importante lavar os fios todos os dias para controlar a oleosidade do cabelo, segundo o dermatologista Claudio Mutti, da Sociedade Brasileira de Laser em Medicina e Cirurgia. Ele também alerta sobre a temperatura da água, que não deve ser muito quente. "A temperatura muito elevada provoca o aumento da produção da glândula sebácea, o que auxilia no aumento da indesejável caspa e da oleosidade dos fios", explica.  

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Deixe sua barriga definida com estes sete exercícios

Queime calorias e trabalhe o abdômen com esportes como o spinning

A competição é acirrada: de um lado, a vontade em conseguir uma barriga definida. Do outro, a preguiça em encarar o abominável sobe e desce do abdominal. Entre um e outro, ficam você e a culpa por não dar um fim nessa situação. "Mas existem outras maneiras de definir o abdômen, ganhando tônus e alcançando a hipertrofia dos músculos", afirma o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca. Mudanças na respiração e a prática de ioga podem ajudar nesta missão. Descubra como.

Controle da respiração

O controle da respiração durante a realização dos exercícios físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento. Por isso, a respiração em si não traz modificações na estética e no fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para um indivíduo destreinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição da flacidez.

O fisiologista do exercício Luís Fernando Coimbra, gerente da unidade de Curitiba da Companhia Athletica, explica que ao realizar o movimento de um exercício, o ar deve ser eliminado dos pulmões. Ao retornar para a posição normal, inspire. "Isso contrai e relaxa o abdômen, protegendo a coluna tanto durante o esforço físico quanto no momento de relaxamento", explica. 

Atividade física pode diminuir a incidência de hipertensão, sugere estudo

Quem tem familiares com pressão alta, mas pratica exercícios, pode ter risco 34% meno

Pessoas com histórico familiar de hipertensão podem diminuir o risco de incidência da doença praticando exercícios físicos. É o que indica um estudo publicado na revista Hypertension, feito pela Associação Cardíaca dos Estados Unidos. 

O estudo foi realizado com mais de seis mil voluntários monitorados ao longo de quase cinco anos, a maioria com idade entre 20 e 80 anos. Os pesquisadores afirmam que as pessoas que têm familiares com pressão alta, mas que realizam exercícios, podem ter um risco até 34% menor de apresentar o problema em relação a quem não está com bom condicionamento físico. 

Estudos anteriores apontavam que o histórico familiar é responsável por 35% a 65% das chances de uma pessoa apresentar pressão alta, número que depende de qual dos pais teve ou têm a doença e de quando começou o problema. Agora, o fator de condicionamento físico passa também a ser relevante para determinar o progresso da doença. 

Durante as pesquisas, as pessoas com condicionamento físico fraco e um histórico familiar com hipertensão mostraram risco 70% maior de desenvolver a doença, em comparação com as pessoas com boa aptidão física e sem histórico familiar de pressão alta. 

Dicas para evitar e controlar a hipertensão

Controlar a hipertensão com remédios é rotina na vida de 1/4 dos brasileiros, mas pequenas atitudes também podem evitar o quadro ou ajudar no controle dele. Confira algumas dicas de José Kawazoe Lazzoli, especialista em cardiologia e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME): 

Verifique a pressão arterial mensalmente
"Cerca de 25% da população adulta é composta por hipertensos, mas a maioria deles nem desconfia disso e ignora os cuidados, podendo sofrer com problemas mais sérios no futuro", diz o médico. 

Evite o excesso de peso
"É como se o coração fosse obrigado a aumentar a força para bombear o sangue em direção aos outros órgãos. Quando o peso diminui, muitas vezes, também reduzimos a dose dos medicamentos", afirma o cardiologista. 

Mantenha uma alimentação saudável
"O excesso de sal e de gorduras saturadas, assim como a ingestão de gorduras trans são amigos da hipertensão. Evitá-los é fundamental para manter a doença longe e ou para controlá-la", ressalta o médico. 

Reduza o consumo de bebidas alcoólicas
"O consumo excessivo de álcool compromete todo o organismo, inclusive a pressão arterial", diz.  

Acalme os nervos
"Buscando alternativas para viver de maneira mais tranquila, o coração tende a trabalhar melhor e as doses dos medicamentos podem até diminuir", diz o cardiologista. 

Saiba mais

Abaixo a fumaça
"O fumo é um dos principais fatores de risco para doença arterial coronariana. As substâncias tóxicas do cigarro provocam o enrijecimento das artérias, fato que compromete a passagem de fluxo sanguíneo e faz a pressão subir", afirma o cardiologista. 

Não tome medicamentos sem prescrição médica
"Cada pessoa apresenta um nível diferente de elevação da pressão arterial, por isso é importante ressaltar que o uso indevido desses medicamentos pode contribuir até para a piora do quadro. O remédio que funciona para uma amiga, certamente não funcionará para você", alerta o especialista. 

Hora de mexer o corpo
"A prática regular de exercícios ajuda no controle dos níveis da pressão arterial, porque melhora o condicionamento físico do coração, fazendo com que ele não fique sobrecarregado", diz.

 

Lave bem seu rosto em oito passos

Veja o que funciona mesmo na hora da higiene economize com tratamentos estéticos

 Acordar cedo e lavar o rosto ajuda você a despertar, mas o principal benefício deste hábito é sua pele quem sente: ela fica mais clara, ganha poros desobstruídos e oleosidade sob controle. "Além disso, os tratamentos estéticos ficam mais eficientes quando a pele está limpa, pois os produtos penetram com mais facilidade", afirma o dermatologista Carlos Miranda, diretor da clínica A Nova Estética, em Belo Horizonte.

Lavar o rosto duas vezes ao dia (de manhã e à noite) é a frequência ideal para garantir todos esses benefícios sem desequilibrar o pH da pele. Para evitar irritações ou oleosidade excessiva após a lavagem, dermatologistas chamam a atenção para alguns cuidados, que você confere no passo a passo a seguir. 

Antes de tudo, lave as mãos

Antes de tudo, lave as mãos
A primeira coisa a fazer é deixar as mãos limpas. "Como elas serão usadas para enxaguar e aplicar sabonete e outros produtos, é essencial que estejam livres de bactérias para não contaminar o rosto", explica o dermatologista Carlos Miranda, diretor da clínica A Nova Estética, em Belo Horizonte. Capriche na tarefa: passe sabonete, esfregue uma mão na outra e tire todo o sabão - a fórmula usada nas mãos é muito agressiva para a pele do rosto.