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VITAMINA D

Faça seus músculos crescerem mais após o treino

Alimentação, massagem e até o descanso ajudam na definição e no tônus

Durante a musculação, ou em outra atividade para ganhar força, as fibras musculares sofrem algumas pequenas lesões e vem da recuperação delas a hipertrofia do músculo. Como os músculos têm uma excelente capacidade regenerativa, após 24 horas de descanso, o corpo já está pronto para uma nova série de exercícios exercício.

Para que os músculos cresçam e fiquem definidos, entretanto, alguns cuidados são necessários nesse intervalo. "Respeitar o tempo de repouso para o músculo se regenerar e manter a alimentação correta são alguns exemplos", afirma o educador físico Gustavo Abade, da Assessoria Branca Esportes. Veja os bons hábitos capazes de deixar seu corpo mais adaptado à atividade física.

Tenha uma boa noite de sono

O hormônio GH, também chamado de hormônio do crescimento, ajuda diretamente no crescimento, principalmente durante a puberdade. À medida que você envelhece, o GH continua sendo produzido, em quantidades menores, mas ainda com um papel muito importante. Ele otimiza a regeneração muscular, desde que existam algumas horas de sono, pois é apenas nesse momento que o GH é liberado. "Costumo dizer aos meus atletas que o sono faz parte do treino", afirma o educador físico Gustavo Abade.

Homens estressados preferem mulheres cheinhas, diz estudo

Nas passarelas, nada como Gisele Bündchen. Mas e em casa? Todo homem gostaria de ter uma mulher com corpo de modelo? Segundo um estudo publicado pelo jornal "Plos One", não é bem assim.

A atração masculina pode sofrer variações conforme o estado emocional do homem. Em casos de estresse, mulheres mais cheinhas são preferíveis, de acordo com a pesquisa.

"Isso sugere que nossas preferências não são inatas, mas sim variáveis", disse o coautor do estudo, Martin Tovée, da Universidade Newcastle, no Reino Unido à revista "Time".

	Dado Ruvic/Reuters
	Segundo pesquisa, o parceiro ideal depende de quão estressada está a pessoa que procura

As descobertas seguem a mesma linha de teorias da evolução: quando a procura é escassa ou imprevisível, mulheres magras soam como doentes, frágeis e inaptas para a reprodução.

Tovée e seu colega, Viren Swami, da Universidade Westminster, de Londres, já haviam descoberto que homens que estão ávidos à procura de parceiras gostam das mais carnudas.

"A nossa pesquisa feita em partes da Malásia e África mostra que em ambientes mais pobres, com recursos mais escassos, as pessoas procuram corpos mais pesados como potenciais parceiros", disse Tovée.

"Se você mora em um lugar com escassez de alimentos, ser mais pesado passa a significar que há estoque de gordura e que a pessoa tem uma condição melhor para poder comprar comida. Ambos os aspectos são atrativos."

Prospectando em lugares mais ricos, como Inglaterra e Estados Unidos, o cenário pode mudar, segundo o pesquisador, que recrutou 81 homens heterossexuais para a pesquisa. Metade deles foi submetida a situações de estresse.

Eles participaram sem preparação de quatro entrevistas de emprego, em que foram requisitados para "vender seu peixe" durante cinco minutos. Depois tiveram que fazer contas de matemática com o tempo cronometrado.

Todos os homens, então, foram apresentados a imagens de dez mulheres com corpos que variavam de extremamente magra a obesa. Eles deveriam fazer um ranking das mais atraentes.

O maior corpo considerado atraente pelos homens submetidos a estresse pontuou 7,7, que comparado ao índice de massa corporal, aponta para uma pessoa com sobrepeso.

Já entre homens saudáveis, a mulher mais carnuda considerada atraente fez 6, 25 pontos, considerado normal no índice.

O tipo ideal para os participantes estressados tinha 4,44 pontos, e para os saudáveis, 3,9.

Essas informações podem ajudar no tratamento de pessoas que sofrem de ansiedade e disfunções alimentares, dizem especialistas.

Seu xixi está saudável?

Entenda quando levantar de noite para urinar, sentir dor ou ardência são um problema

Você faz xixi tantas vezes por dia que acaba se esquecendo de prestar atenção nele? Pois deveria ficar mais atento: segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), os problemas urinários atingem cerca de 10% da população. Essa necessidade básica indica como vai a saúde de todo o sistema urinário e ainda da próstata, no caso dos homens. E muitas vezes os problemas surgem por descuidos que chegam a ser bobos. Segundo o urologista Conrado Alvarenga, da Clínica de Reprodução Humana VidaBemVinda, de São Paulo, esquecer de tomar água durante o dia é um dos erros mais comuns quando o assunto é a saúde dos rins. Já que prevenir é o melhor remédio.

Compare o vôlei de praia com o de quadra

O gasto energético é maior na praia, mas exige proteção solar e maior hidratação

Nada melhor do que tirar férias na praia e ainda reservar um tempo para atividade física. Mesmo quem não é muito chegado a exercícios acaba se rendendo a uma boa partida de vôlei na areia, só para se distrair. Mas será que essa prática é boa para iniciantes? De acordo com os especialistas, a areia diminui o risco de lesões, mas a exigência é maior, deixando os menos preparados cansados com mais facilidade. Compare as duas modalidades e veja a que mais se encaixa no seu perfil: Gasto enérgico

Quadra: O terreno completamente plano faz com que o corpo se adapte melhor e faça movimentos com mais facilidade, gastando menos energia. Entretanto, a quadra costuma ser maior que a área da praia usada para jogar, podendo fazer os jogadores correrem mais.

Praia: O gasto energético costuma ser muito maior na areia, já que as diferenças no terreno fazem com que o corpo precise gastar mais energia para se adaptar ao treino. O fisiologista do exercício Filipe Bertozzi, auxiliar técnico de Talita e Maria Elisa, dupla no vôlei de praia brasileiro, conta que esse esforço depende também de quantas pessoas estiverem jogando. "Quanto mais pessoas, menor será o gasto, já que não será necessário correr ou pular demais", afirma. 

onheça os riscos das terapias hormonais antienvelhecimento

Hormônios podem causar ganho de peso e até o desenvolvimento de um câncer

Para as manchas na pele existe maquiagem. Para os cabelos brancos, tintura. Para as rugas, cremes. Mas mesmo todo esse avanço da indústria cosmética é incapaz de reverter ou impedir o envelhecimento. "Envelhecer é um processo natural do corpo e até hoje não existe nenhum tratamento ou substância capaz de mudar esse fato", afirma o geriatra Salo Buksman, da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG).

Mas a obsessão pela juventude começou a popularizar as chamadas terapias hormonais antienvelhecimento, condenadas pelo Conselho Federal de Medicina (CFM). "Elas pregam que a diminuição dos níveis hormonais no corpo, que começa por volta dos 30 anos, seja a responsável pelo envelhecimento, enquanto que na literatura médica temos que o envelhecimento é o responsável pela diminuição dos hormônios", afirma o especialista.

Assim, sem qualquer embasamento, são receitados hormônios que vão desde a testosterona até a gonadotrofina coriônica humana, produzida durante a gestação. Conheça os perigos a que os adeptos desse tratamento estão expostos:

Câncer

Alguns cânceres, como o de próstata e o de mama, são considerados hormônio-sensíveis, ou seja, podem ter seu desenvolvimento estimulado pelos níveis hormonais no organismo. Neste caso, pela testosterona e pelo estrógeno, respectivamente. "Ainda não se sabe se eles são capazes de gerar um tumor, mas, certamente, contribuem para que lesões pré-existentes se desenvolvam", afirma o endocrinologista Amélio Godói Matos, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Sabe-se ainda que pessoas com níveis de elevados do hormônio do crescimento (GH) também apresentam um risco maior de ter câncer de intestino.