Sofre de TPM? Veja três posturas de ioga que ajudam a aliviar os sintomas

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Só a mulher que sofre de TPM sabe o incômodo que ela causa. Para aliviar os sintomas deste mal tão feminino, Sandro Bosco, professor de ioga e meditação, autor do recém-lançado livro Posturas Restauradoras de Yoga (Editora Matrix) e também do Blog do Yogue (http://blogdoyogue.blog.uol.com.br), que é parceiro do UOL, ensina três posturas fáceis que dá para fazer em casa. Você vai precisar de quatro livros para apoiar as pernas, uma cadeira, dois cobertores ou toalhas e uma almofada.

Todas as posturas do vídeo são baseadas no alinhamento do corpo pelo método de ioga chamado Iyengar. O ideal é que sejam realizadas em sequência, para potencializar os efeitos, mas também podem ser feitas isoladamente. Sempre é bom consultar um médico antes de praticá-las.

Automassagem para aliviar a dor de cabeça

Passo a passo para fazer em casa

Cansada daquela dorzinha de cabeça? Sabia que fazer uma automassagem pode aliviar a dor de cabeça? “O do-in é muito indicado, e os pontos que pressionamos promovem ótimo efeito”, fala a terapeuta holística Mirhyam Conde Canto.

Escolha um local tranquilo e veja como fazer:

Use a natureza para combater o estresse

Andar na terra, respirar o ar puro e até tomar sol fazem você relaxar

Aqueles 15 minutinhos de sol que você toma ao caminhar na rua parecem insignificantes, mas são suficientes para descarregar uma boa carga do estresse que você passa no dia a dia. Estudos científicos e especialistas apontam que usar a natureza a seu favor é uma ótima alternativa para relaxar. Morar em cidades com poucas paisagens verdes não é desculpa, pois as sugestões para escapar da rotina são simples: vale desde ouvir sons da natureza até andar com os pés descalços na terra. Que tal experimentar? Confira as sugestões a seguir.

Andar com os pés na terra

A prática de usar os pés para aumentar o bem-estar já foi encontrada em diferentes civilizações há centenas de anos. "No Japão, no século XII, os samurais cortavam bambus e andavam sobre eles para fortalecer a perseverança", afirma a terapeuta corporal Alda Martinelli, de São Paulo. A aplicação de pressão nos pés tem apelo terapêutico nos dias de hoje: serve para revitalizar, energizar e até prevenir e curar problemas nos ossos, músculos e circulação.

Ao reservar alguns minutinhos do dia para caminhar com os pés descalços na terra, você sente melhor as diferentes superfícies e temperaturas. "Com isso, você mobiliza a musculatura tensionada ou enfraquecida, promovendo relaxamento e revigorando outras partes do corpo por reflexo de pontos presentes no pé", explica a terapeuta. 

Exercícios que melhoram o desempenho sexual

Abdominal, agachamento e alongamento garantem prazer sem dores musculares no dia seguinte

A noite passada nem foi tão boa assim e você está com dores nas pernas, na coluna lombar e, ainda por cima, exausto? Isso pode acontecer porque o seu preparo físico não está lá aquelas coisas e um esforço físico mais intenso, como a relação sexual, acaba exigindo dos seus músculos mais do que eles podem dar. "Além disso, o exercício físico pode ajudar a emagrecer e a aumentar a autoestima, melhorando a segurança e a busca pelo prazer", conta o personal trainer Givanildo Mathias, da assessoria Test Trainer, de São Paulo. O blog bem estar físico, conversou com os especialistas e elegeu uma lista de exercícios que vão te ajudar a arrasar na cama. Aproveite as dicas e comemore o Dia Mundial do Orgasmo (31 de julho) em grande estilo.

Condicionamento físico

Nem tudo o que é bom precisa durar pouco. Se você concorda, sabe que um bom condicionamento físico é indispensável para ter fôlego e aguentar mais tempo de relação. "A aptidão cardiorrespiratória é um pré-requisito principalmente para as pessoas mais ativas sexualmente", conta o personal trainer Givanildo. O especialista recomenda atividades aeróbicas, como a caminhada, a corrida, a bicicleta e a natação para deixar o corpo tinindo para a atividade sexual. "Além de prolongar o tempo de atividade, isso vai proteger o coração da sobrecarga que ocorre durante o sexo", complementa.

Dieta detox de 2 dias elimina 3 kg

A dieta detox ajuda a eliminar as toxinas e, de quebra, emagrecer em pouco tempo

Se você tem pouco tempo para dar aquela afinada, vai adorar esta dieta detox. Além de “limpar” o organismo, elimina alguns quilinhos e líquidos acumulados em apenas dois dias. Nada mau manter a linha por este tempo tão curto em prol de resultados tão incríveis, hein!

Dia 1

Café da manhã
1 copo de suco verde batido com melão
3 torradas sem glúten com pasta de tofu com cenoura
½ mamão papaia com 1 colher (sobremesa) de semente de chia
1 xícara de chá de cavalinha, sem açúcar

Lanche da manhã
1 ameixa vermelha
1 punhado de semente de abóbora
1 xícara de chá de dente-de-leão

Almoço
Salada mista (brócolis, tomate cereja, cenoura, repolho roxo e alface)
Tempero para a salada*
3 colheres (sopa) de arroz integral com açafrão
2 colheres (sopa) de feijão-azuqui
Escarola refogada a gosto
1 filé (médio) de pescada grelhado
1 fatia (média) de abacaxi para a sobremesa
1 xícara (chá) de chá digestivo

Lanche da tarde
1 barrinha de quinoa
1 kiwi
1 copo de suco detoxificante
1 xícara de chá de dente-de-leão

Lanche da tarde 2
1 copo de suco de maracujá com alecrim sem açúcar

Jantar
Salada mista (agrião, beterraba, pepino e alface-americana) a gosto
Tempero para a salada
Omelete de arroz integral
1 kiwi

Ceia
1 xícara de chá de melissa

Dia 2

Café da manhã
1 copo de suco detoxificante
1 tapioca pequena recheada com tahine temperado
1 banana com 1 colher (sobremesa) de farinha de linhaça
1 xícara (chá) de chá de cavalinha

Lanche da manhã
1 copo de  suchá verde
1 punhado de semente de gergelim
1 mexerica

Almoço
Salada mista (agrião, alface-crespa, pepino, tomate caqui) a gosto
Tempero para a salada*
3 colheres (sopa) de vagem
3 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis
1 ovo pochê com legumes
1 xícara de chá digestivo

Lanche da tarde
Mix de oleaginosas (2 castanhas do Brasil, 2 amêndoas e 2 nozes)
1 copo de suco depurativo
1 xícara de chá de dente-de-leão

Lanche da tarde 2
1 copo de suco de uva com couve e gergelim

Jantar
1 prato de sopa de legumes com quinoa
Salada de escarola crua a gosto
Tempero para a salada*
1 fatia (média) de abacaxi com raspas de limão

Ceia
1 xícara de chá de melissa

Série de exercícios as ajuda a eliminar a gordura lateral, também conhecida como flancos. Confira as dicas

As gorduras nos flancos são as dobras laterais que se formam na região do abdome e é a região de maior depósito de gordura nas mulheres. Os exercícios a seguir trabalham a musculatura com ef­iciência para detonar a gordura e deixar a área dos flancos lisinha.

É indicado começar os exercícios com duas séries de 15 repetições em intervalos de 45 segundos. No nível intermediário, é possível realizar três séries de 20 repetições com 45 segundos de intervalo. Já quem estiver em um nível avançado, pode realizar quatro séries de 20 repetições com intervalos de 45 segundos.

Tratamentos power

Os tratamentos estéticos também podem ajudar na empreitada. Confira quais são os procedimentos indicados para quem quer eliminar as gorduras nos flancos:

Cavitação
“É uma espécie de ultrassom de alta potência que converge as ondas para um único ponto, causando vibração e desestabilização da membrana das células de gordura, que extravasa seu conteúdo. A gordura extravasada será recaptada pela linfa, a parte lesada será reabsorvida e o conteúdo gorduroso será usado ou redistribuído”, esclarece Paula Cabral. Sessões de duas a cinco. Resultados a partir da primeira sessão, mas depois da terceira os resultados ­ficam bem mais visíveis.

Manthus
“O aparelho de ultrassom age aumentando a temperatura e o metabolismo do tecido adiposo. O procedimento é ef­icaz e de baixo custo”, conta Amilton Macedo, dermatologista (SP). O equipamento tem a função de ­luidif­icar a gordura e permeabilizar a pele para a introdução de princípios ativos. É aplicado diretamente sobre a pele com um gel condutor com princípios ativos como cafeína e centella asiática, entre outros. Sessões seis a 12. Resultados a partir da terceira sessão. 

LateralDeitada de lado, pernas ­flexionadas uma sobre a outra, braço esquerdo apoiado no chão e mão direita apoiada atrás da cabeça. Eleve o tronco o máximo que conseguir e volte à posição inicial. É importante não forçar o pescoço para não tensioná-lo

 

Conheça os hábitos que espantam o estresse

Monte um cardápio cheio de opções para você relaxar

A combinação entre a correria do dia-a-dia, preocupações, muitas horas extras no trabalho e pouco tempo de descanso basta para incorporar à sua rotina uma companhia mais do que indesejada: o estresse. O ponto de partida para evitar o cansaço e o desânimo é uma dieta equilibrada com carboidratos, proteínas, frutas, hortaliças, leguminosas, minerais e fibras, explica a nutricionista Juliet Marzalek, especialista em nutrição clínica.

Um dos efeitos bastante conhecidos do estresse é a famigerada compulsão alimentar, que também pode desencadear outras doenças, como a obesidade e hipertensão. É importante privilegiar um cardápio que contenha uma variedade de alimentos, pois é a associação correta entre eles que vai fornecer nutrientes na quantidade necessária para nosso corpo, ensina Juliet. A seguir, saiba quais são os principais ingredientes para mandar o extremo cansaço embora.Coma certo
Uma alimentação adequada fará seu intestino funcionar regularmente. Esse órgão ajuda na produção de serotonina, o poderoso hormônio responsável por controlar o humor e a peça chave para varrer a fadiga da sua vida.