Deixe sua barriga definida com estes sete exercícios

Queime calorias e trabalhe o abdômen com esportes como o spinning

A competição é acirrada: de um lado, a vontade em conseguir uma barriga definida. Do outro, a preguiça em encarar o abominável sobe e desce do abdominal. Entre um e outro, ficam você e a culpa por não dar um fim nessa situação. "Mas existem outras maneiras de definir o abdômen, ganhando tônus e alcançando a hipertrofia dos músculos", afirma o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca. Mudanças na respiração e a prática de ioga podem ajudar nesta missão. Descubra como.

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Controle da respiração
O controle da respiração durante a realização dos exercícios físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento. Por isso, a respiração em si não traz modificações na estética e no fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para um indivíduo destreinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição da flacidez.

O fisiologista do exercício Luís Fernando Coimbra, gerente da unidade de Curitiba da Companhia Athletica, explica que ao realizar o movimento de um exercício, o ar deve ser eliminado dos pulmões. No caso da natação, isso deve ser feito embaixo d'água. Ao retornar para a posição normal, inspire. "Isso contrai e relaxa o abdômen, protegendo a coluna tanto durante o esforço físico quanto no momento de relaxamento", explica.

Bebidas açucaradas são principais responsáveis por ganho de peso na infância

Refrigerantes, sucos de caixinha e isotônicos devem ter o consumo limitado

Um estudo pulicado nesta terça-feira (12) no American Journal of Preventive Medicine aponta que bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos de caixinha, isotônicos e quaisquer outros líquidos com alta concentração de açúcar, podem ser os principais responsáveis por dietas hipercalóricas na infância. Além disso, crianças que consomem esse tipo de bebida são mais propensas a consumir alimentos pouco saudáveis. A descoberta foi feita por pesquisadores do Departamento de Nutrição da University of North Carolina, nos Estados Unidos.

A pesquisa foi baseada em dados de 2003 a 2010 de uma pesquisa nacional chamada What We Eat in America. Por meio de uma amostra de 10.955 crianças e adolescentes com idades entre dois e 18 anos, foi possível avaliar os hábitos alimentícios em três faixas de idade: dos dois aos cinco anos, dos seis aos onze anos e dos 12 aos 18 anos de idade.

Os resultados mostraram que bebidas açucaradas eram as grandes responsáveis pelo consumo excessivo de calorias nas crianças com idades entre dois e 11 anos. Entre o grupo com idades entre 12 e 18 anos, isso também foi observado, mas somente quando o consumo de bebidas açucaradas ultrapassava 500 calorias por dia. Além disso, consumir muito refrigerante e suco de caixinha foi relacionado a uma alimentação mais calórica.

Para o autor, o estudo é um alerta para os pais, que são os principais responsáveis por ensinar bons hábitos alimentares para seus filhos. Embora sejam gostosos, pizzas, bolos, biscoitos e batatas fritas devem ter o consumo limitado.

Bons hábitos alimentares previnem a obesidade infantil
Que tal ensinar bons modos há mesa para seus filhos? Isso evita o ganho de peso na infância, prevenindo problemas como a obesidade infantil. Veja algumas dicas a seguir:

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A criança deve comer cinco ou seis refeições (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia) em locais apropriados e horários pré-estabelecidos.

Erros que impedem o seu relaxamento

As opções que você busca podem aumentar o seu estresse em vez de trazer tranquilidade

O estresse enfraquece a imunidade, acaba com o humor, perturba o sono e pode até favorecer doenças e distúrbios alimentares. Motivos não faltam para se livrar desse mal, mas de nada adianta investir em todas as alternativas para combatê-lo sem saber direito como usá-las. A massagem ou a academia que você reservou no final do dia para fugir das tensões, por exemplo, pode ser mais um empurrãozinho para a crise de estresse estourar. Sabe por quê? Confira o que psicólogos e estudos mostram e descubra. 

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Frequentar academia no fim do dia

É verdade que a prática de exercícios físicos libera hormônios que proporcionam o bem-estar, mas o final da tarde e a noite costumam ser os horários mais lotados da academia. Com tanto barulho e movimentação, talvez o seu corpo e a sua mente não consigam descarregar toda a tensão acumulada. O mesmo vale para outras atividades de lazer que costumam ser bem tumultuadas, como fazer compras em dias de comércio lotado.

Segundo a psicóloga Milene Rosenthal, sócia-fundadora do Psicolink, reservar um momento do dia para ficar em um ambiente mais tranquilo faz muita diferença: "Quando não existem estímulos externos para manter a atenção em alerta, as atividades cerebrais tendem a diminuir, fazendo com que o cérebro fique mais descansado e relaxado".  

Motorista da Ferrari bebeu 5 latas de cerveja antes de atropelamento, diz polícia

• Reprodução
  Em alta velocidade, Ferrari atropelou três pessoas no Rio durante evento com o piloto Felipe Massa
  

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O empresário Adolfo Cardoso, que atropelou três pessoas durante evento em que Felipe Massa pilotou sua Ferrari F-10 pelo Rio de Janeiro no último domingo, admitiu ter ingerido cinco latas de cerveja antes de ir ao volante para exibir a sua Ferrari de rua no Aterro do Flamengo. De acordo com a delegada Monique Vidal, titular da 9ª DP (Catete), o motorista fez a confissão no Instituto Médico Legal (IML), no dia do acidente. Esta versão, porém, não bate com a primeira manifestação da Polícia Civil.

Após o atropelamento, Cardoso foi encaminhado para a delegacia e, posteriormente, para o IML. De acordo com as autoridades, o exame havia comprovado que ele não ingeriu bebida alcoólica.

Os quatro organizadores do evento com Felipe Massa foram intimados para prestar depoimento sobre o caso. A delegada Monique Vidal também encaminhou um vídeo à perícia para saber se os equipamentos e as grades de proteção garantiam segurança ao público. As investigações estão em andamento na delegacia do Catete.

Vítima de maior gravidade do atropelamento, Mônica Oliveira e Silva foi transferida para uma clínica particular na terça-feira. A atriz e produtora, de 38 anos, teve três fraturas em uma das pernas e espera para ser operada em uma unidade de saúde no Jardim Botânico. Ela recebeu apoio da Via Italia, importadora da montadora de carros no Brasil, para deixar o Hospital Municipal Souza Aguiar, onde estava desde domingo.

O acidente manchou o evento. Uma das Ferraris de rua que desfilava pelo circuito montado pelos organizadores acabou perdendo o controle, avançou à grade de proteção e feriu três pessoas já no final da apresentação.  Mônica teve que ser internada, mas as outras duas pessoas atropeladas foram atendidas e liberadas na sequência.

O empresário Adolfo Cardoso assinou um termo circunstanciado por lesão corporal e foi liberado com a condição de comparecer em juízo.

O Grupo Petrópolis, empresa envolvida na organização do evento, divulgou nota em que nega ter fornecido bebida alcoólica na área em que os motoristas estavam concentrados. "O Grupo Petrópolis informa que em todas as ocasiões trabalha e recomenda o consumo responsável. Investe em campanhas inclusive com os próprios pilotos da Scuderia Ferrari. No evento em questão distribuiu produtos exclusivamente na área interna do paddock e nunca na área de concentração dos motoristas. Nunca foi feito nenhum incentivo de consumo para quem estivesse dirigindo. Os atos do referido motorista são de sua exclusiva responsabilidade e não contam com o apoio da empresa", conclui o comunicado.

* Atualizada às 12h29

Veja os ramos de atividades que tiveram maior e menor variação de salário desde 2012

Pesquisa Salarial e de Benefícios realizada pela Catho aponta os ramos de atividades que tiveram maior e menor variação da remuneração desde fevereiro de 2012. A 42ª edição do levantamento contou com mais de 165 mil entrevistados em 3.350 cidades brasileiras.

 

Os destaques foram atividades de fabricação de equipamentos elétricos e eletroeletrônicos com variação de (28,23%); incorporadora e imobiliária (28%);  fabricação de equipamentos de transporte (27,34%); e refinaria de petróleo e correlatas (25,15%).

 

Em contrapartida, as áreas que tiveram menor variação salarial foram vigilância e transporte de valores (1,11%), fabricação de móveis e artefatos de madeira (3,64%), instituições de ensino médio e fundamental (8,83%), advocacias e escritórios de advocacia (10,10%), indústria de equipamentos de entretenimento (11,07%).

Maior variação salarial

 

- Fabricação de equipamentos elétricos e eletrodomésticos – 28,23%

- Incorporadora e imobiliária – 28%

- Fabricação de equipamentos de transporte – 27,34%

- Refinaria de petróleo e correlatas – 25,15%

- Saúde e hospitalar (laboratórios, hospitais, análises clínicas, assistência médica) – 24,19%

- Organizações do setor público / administração direta – 24,17%

- Fabricação de computadores e periféricos – 24,15

- Fabricação de produtos de borracha e plásticos – 23,96

- Fabricação de papel e similares – 22,44%

- Indústria automotiva – 22,26%

- Mineração, extração de óleo e gás – 22,15%

- Organização Não Governamental, associações e sindicatos – 21,58%

- Construção – 21,50%

 

Menor variação salarial em 2012

 

- Vigilância e transporte de valores – 1,11%

- Fabricação de móveis e artefatos de madeira – 3,64%

- Instituições de ensino médio e fundamental – 8,83%

- Advocacias / escritórios de advocacia – 10,10%

- Indústria de equipamentos de entretenimento – 11,07%

- Fabricação de impressão, publicaçãoe indústrias similares – 11,37%

- Indústria metalúrgica de metal primário (aço, ferro e alumínio) – 11,82%

- Supermercados / hipermercados – 11,97%

- Indústria de embalagens – 12,61

- Call centers – 13,68%

Mizael perseguia Mércia Nakashima, diz testemunha e irmão da vítima

Márcio Nakashima, irmão de Mércia, assassinada em 2010, foi a primeira testemunha a depor na manhã desta segunda-feira (11). Ele falou aos jurados que Mizael Bispo, ex-namorado da vítima, ameaçava e perseguia a vítima.

"Quando ele não conseguia falar com ela, ele saía atrás dela. Ele gostava de controlar o que ela fazia", afirmou. Márcio ainda disse que, mesmo após o fim da parceria profissional --eles eram sócios em um escritório de advocacia-- e do relacionamento, Mizael continuava passando em frente ao prédio da vítima. O acusado também ligava repetidamente para o celular de Mércia, o que fez com que ela trocasse o número do celular diversas vezes.

Antes do depoimento, Mizael foi retirado do plenário a pedido do Ministério Público. De acordo com a acusação, a testemunha se sentia ameaçada pelo réu. A defesa contestou que, por ser advogado, Mizael faria sua autodefesa, porém o juiz Leandro Bittencourt Cano deu seu parecer favorável à Promotoria.

Interrogado pelo promotor Rodrigo Merli Antunes, Márcio ainda falou que Mizael "se transformou" durante o relacionamento e passou a se mostrar controlador e agressivo.

"Ele se transformou em uma pessoa possessiva, ciumenta. No começo, ele ia nas festas em casa e ele interagia, conversava com todo mundo. Com o tempo, ele começou a ficar em um canto e a Mércia tinha que sentar do lado dele. Ela só falava com a gente se perguntássemos alguma coisa para ela", contou Márcio.

As mudanças de temperamento teriam sido um dos motivos para o término do relacionamento.

A testemunha relatou que nunca viu a irmã ser agredida. Entretanto, relatou que, após o crime, Cláudia --outra irmã da vítima e da testemunha-- contou que Mércia estava chateada e ficou trancada no quarto alguns dias. Ela teria marcas de machucados pelo corpo. Quando questionada por sua irmã sobre os hematomas, ela respondeu que tinha tido uma discussão um pouco mais calorosa com o Mizael. Mércia ainda teria dito à irmã "você sabe como ele é truculento né?"

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CRONOLOGIA DO CASO MÉRCIA

Divulgação

Mércia Nakashima, encontrada morta na represa de SP

23 de maio de 2010
A advogada Mércia Nakashima desaparece após almoçar com a família

10 e 11 de junho
O carro da advogada é encontrado na represa de Nazaré Paulista (64 km de SP) no dia 10 de junho, e seu corpo no dia seguinte

25 de junho
A Justiça de São Paulo decreta a prisão preventiva do vigia Evandro Bezerra Silva, depois de ele não aparecer para prestar depoimento no DHPP (Departamento de Homicídios e Proteção à Pessoa)

9 de julho
O vigia Evandro Bezerra Silva é preso na cidade de Canindé do São Francisco, em Sergipe

10 de julho
Justiça decreta a prisão temporária de Mizael Bispo de Souza, 40, ex-namorado da advogada Mércia Nakashima, suspeito de ter participado do crime

Andre Vicente/ Folhapress

Carro de Mércia é retirado da represa em Nazaré Paulista (SP)

14 de julho
Justiça suspende pedido de prisão de Mizael, que não chegou a ser preso

2 de agosto
O Ministério Público oferece denúncia (acusação formal) contra Mizael e Evandro por homicídio qualificado e ocultação de cadáver

3 de agosto
A Justiça de Guarulhos aceita a denúncia e decreta a prisão preventiva dos dois acusados

4 de agosto
O advogado de Mizael Bispo de Souza, Samir Haddad Junior, entra com pedido de habeas corpus. Mizael não se entrega e é considerado foragido

5 de agosto
A desembargadora Angélica de Almeida, da 12ª Câmara de Direito Criminal do Tribunal de Justiça, suspende a prisão preventiva de Mizael

9 de agosto
A 12ª Câmara de Direito Criminal do TJ suspende a prisão preventiva de Evandro

11 de agosto
Polícia faz a reconstituição de parte do dia em que Mércia Nakahima desapareceu. A polícia refez os passos de Mizael das 11h do dia 23 de maio até por volta de 18h40. Mércia teria sido vista pela última vez por volta de 18h30. Segundo o delegado Antônio de Olim, que coordenou a investigação, a vistoria serviu para reforçar as contradições no depoimento de Mizael

31 de agosto
O Instituto de Criminalística entrega à Polícia Civil e ao Ministério Público o laudo sobre a morte de Mércia. A principal evidência apresentada no documento é uma alga encontrada em um sapato de Mizael, que seria compatível com espécie presente na represa de Nazaré Paulista onde o corpo dela foi encontrado

18 a 21 de outubro
Justiça de Guarulhos ouve 21 testemunhas do caso, além dos dois acusados, durante audiência de instrução

7 de dezembro
Juiz decreta a prisão preventiva de Mizael e Evandro e decide levar os dois acusados a júri popular. Os dois não se entregam e são considerados foragidos

17 de dezembro
Os advogados de defesa de Mizael e Evandro entram com recursos contra o decreto da prisão preventiva no Tribunal de Justiça

27 de dezembro
A desembargadora Angélica de Almeida, da 12ª Câmara Criminal do TJ, nega habeas corpus em favor de Mizael e Evandro

10 de janeiro de 2011
O STJ (Superior Tribunal de Justiça) nega pedido de habeas corpus feito pela defesa de Mizael

24 de fevereiro de 2012
Mizael se entrega à Justiça após mais de um ano foragido. Advogado diz que pediu prisão domiciliar para ele

21 de março
A 12ª Câmara de Direito Criminal do TJ mantém decisão de levar Mizael e Evandro a júri popular

15 de maio
A 2ª Turma do STF (Supremo Tribunal Federal) nega pedido de habeas corpus a Mizael

23 de junho
Evandro é preso no povoado de Candú, zona rural de Carneiros, sertão de Alagoas

Nem todos cardeais brasileiros estão dispostos a votar em Scherer, diz jornal italiano

Nem todos os cardeais brasileiros estão dispostos a votar no arcebispo de São Paulo, dom Odilo Scherer, um dos candidatos apontados como favorito para a sucessão de Bento 16 e a grande aposta da Cúria Romana. Foi o que apontou o jornal italiano "La Repubblica", na edição desta segunda-feira (11), um dia antes do início do conclave que vai definir o novo papa. 

Escolha do novo papa

• Veja todos os passos do conclave
  
• Número de católicos no mundo
  
• Glossário da Igreja Católico
  
• Duração dos últimos conclaves
  
• Papas da ficção
  

Para justificar a suposição, o periódico cita a eleição da presidência da Conferência Episcopal do Brasil, em 2011. Os brasileiros optaram por Raymundo Damasceno Assis, arcebispo de Aparecida, ao invés de Scherer.

O arcebispo de São Paulo também não conseguiu a preferência de seus compatriotas e perdeu a eleição de 2007 para dom Geraldo Lyrio Rocha, arcebispo de Mariana (MG).

Mesmo com o apoio do decano [cardeal mais velho], Angelo Sodano, e do camerlengo [cardeal que administra as finanças da Santa Sé], Tarcisio Bertoni, o principal adversário de Scherer no conclave será Pedro Angelo Scola, arcebispo de Milão, que é apontado pela imprensa internacional como a "primeira escolha dos reformadores" e apoio de muitos estrangeiros, vários cardeais da Europa Central e, sobretudo, dos norte-americanos.

Tempos difíceis

O cardeal brasileiro Odilo Scherer, 63, disse no último domingo (10), durante uma missa na igreja Sant´Andrea al Quirinale (do italiano Santo André no Quirinal), em Roma, que o conclave não é uma "corrida política" e pediu orações para que a igreja consiga cumprir sua missão num "tempo difícil".

"Convido a orar para a Igreja fazer bem sua missão nesse tempo. Seguramente um tempo difícil, mas também alegre". Em um sermão que durou 22 minutos, ele Ele seguiu o protocolo e evitou se apresentar como candidato e ressaltou a importância da reconciliação com Deus e do perdão ao próximo. "Tem muita gente que vive como se Deus não existisse ou não tivesse importância", disse.