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dicas para insistir no treino até seu corpo viciar

Dá até para fracionar as suas séries de exercícios e alcançar resultados mais eficientes

Adiar o início do treino, para muita gente, é mania. Não importa se está calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas são tantas, que você sempre dá um jeito de escapar. "Esse comportamento é típico de quem não consegue fazer exercícios durante três meses seguidos, este é o tempo necessário para o corpo se adaptar ao treino e sentir falta dele", afirma o educador físico Carlos Henrique Costa Sapucaia, especialista em treinamento resistido. O problema é que nem todo mundo tem paciência de insistir, por isso os especialistas vivem em busca de alternativas e truques para aumentar o seu engajamento na atividade física - a mais recente, obtida a partir de uma pesquisa, provou que fracionar um treino de meia hora em três blocos de dez minutos pode ser até mais eficiente.

Se você, mais uma vez, está sem forças para começar a treinar ou está cogitando desistir do exercício, veja as dicas dos especialistas para acabar com a moleza de treinar e mude já sua rotina.

Fracione o treino

Alguns estudos recentes vêm demonstrando que sessões de exercícios curtas e cumulativas durante o dia são tão benéficas quanto períodos longos e isolados de treino. O mais recente deles, realizado Centro de Pesquisas de Estilo de Vida Saudável da Universidade do Estado do Arizona (EUA), mostrou que o treino dividido em três sessões curtas por dia foi significativamente mais eficiente que uma sessão única de meia hora para controlar a pressão arterial. Se, por um lado, o estudo ainda não é o suficiente para provar que os treinos divididos são realmente mais eficazes em todas as situações, por outro ele indica que é possível ajustar a rotina para praticar exercícios e, ainda assim, experimentar benefícios. "Mas tome cuidado para não fracionar demais o exercício e, com isso, diminuir demais o ritmo das atividades, até cessar"

saúde: casos de 'cura' da Aids geram esperança no tratamento da doença

Em entrevista a Jairo Bouer, o médico infectologista Gabriel Trova Cuba fala sobre as principais novidades apresentadas na Conferência Internacional sobre a Aids: medicamentos preventivos, gravidez em casais sorodiscordantes e a possível cura para o HIV. A prevenção ainda é o melhor remédio.

Homens com HIV podem ter sido curados após transplante de medula

Duas pessoas podem ter sido curadas do HIV após um transplante de medula óssea para tratar um câncer, segundo um estudo divulgado nesta quinta-feira na Conferência Internacional sobre a Aids, em Washington.

O estudo, liderado pelo doutor Daniel Kuritzkes, do Brigham and Women's Hospital , em Boston (Massachusetts), analisou a evolução de dois portadores de HIV que se submeteram a um transplante de medula óssea após a detecção de um câncer.

Os dois homens, infectados durante anos, tinham se submetido ao tratamento antirretroviral que suprimiu totalmente a reprodução do HIV, mas tinham o vírus latente antes do transplante, segundo a pesquisa.

Os dois receberam uma forma mais leve da quimioterapia antes do transplante, o que lhes permitiu seguir tomando seus remédios para o HIV durante todo o processo do transplante.

Segundo o estudo, os médicos detectaram o HIV imediatamente após o transplante, mas, com o tempo, as células transplantadas da doadora substituíram os próprios linfócitos dos pacientes, e a quantidade de HIV no DNA de suas células diminuiu até o ponto de ficar indetectável.

Um paciente recebeu acompanhamento por quase dois anos após seu transplante, enquanto o outro foi testado durante três anos e meio, e "não há rastro do vírus" em nenhum dos casos, informaram os responsáveis pela pesquisa em comunicado.

"Acreditamos que a administração contínua de um tratamento antirretroviral que protege as células da doadora de infectar-se do HIV, enquanto eliminam e substituem as células dos pacientes, é efetiva para eliminar o vírus dos linfócitos do sangue dos pacientes", indicaram os especialistas.

Mesmo assim, os médicos se mantêm cautelosos e, quando questionado se os pacientes podem se considerar curados do HIV, Kuritzkes assinalou: "estamos sendo muito cuidadosos em não fazer isso".

Por enquanto, os dois homens estão tomando medicamentos antirretrovirais até que eles possam ser retirados aos poucos.

"Nunca seremos capazes de fazer transplantes de medula óssea nos milhões de pacientes que estão infectados, mas podemos estimular o vírus e eliminar essas células, podemos proteger as células restantes da infecção", assinalou Kuritzkes.

Acabe de uma vez por todas com a barriga pochete com apenas quatro exercícios

Acabe de uma vez por todas com a barriga pochete com apenas quatro exercícios

Sabe aquela gordurinha extra localizada na cintura, na região do umbigo? Então, essa é a famosa barriguinha pochete que forma dobrinhas no abdome. 

A Corpo a Corpo indica um treino exclusivo para quem quer mandar embora a barriga pochete. Para as iniciantes é indicado fazer duas séries de 15 repetições com intervalos de um minuto. Se estiver no nível intermediário, busque realizar três séries de 20 repetições com 45 segundos de intervalos. Já o nível avançado deve praticar quatro séries de 20 repetições com 45 segundos de intervalos.

Tratamentos power

Para acabar de vez com a gordura indesejada é preciso ficar atenta á alimentação e também recorrer alguns tratamentos estéticos. Confira quais são:

Intradermoterapia“Proporciona alta concentração de medicamento no local desejado, com poucos efeitos colaterais, visto que a absorção e a concentração no sangue são muito menores se comparadas à ingestão por via oral. Vários são os medicamentos disponíveis para o tratamento, f­icando o médico responsável pela escolha”, revela Maria Fernanda Tembra, dermatologista (SP). Sessões mínimo de dez, uma ou duas vezes por semana. Resultado após dez sessões, em média.

NIR (Near Infra Red)“Este procedimento permite que a luz infravermelha penetre profundamente na pele, levando à produção de uma ­fibra elástica mais tensa e mais coesa. Com isso, a tez se contrai, melhorando a f­lacidez e produzindo um efeito lifting. O aparelho aquece a pele em profundidade estimulando a formação de colágeno e de elastina”, esclarece Roberta Bibas. Sessões três a seis sessões com intervalo de 15 dias entre elas. Resultado visível após a quarta sessão.

InfraDeitada, pernas semi­lexionadas para cima e braços estendidos ao lado do corpo. Eleve o quadril até desencostá-lo do chão, levando os pés na direção do teto. Puxe as pernas até o ponto em que a lombar desencoste do solo e retorne à posição inicial. Uma dica importante é não utilizar o impulso das pernas para subir. Concentre a força na região do abdome e use o apoio das mãos para garantir a estabilidade do movimento. Uma forma mais fácil de iniciá-lo é não retirar a lombar do chão

Aprenda como relaxar no trabalho fazendo uma massagem nos pés

Seu dia está muito corrido e estressante. Você está cheio de tarefas, sob pressão para entregar um relatório, seus prazos estão estourando. Patrícia Lacombe, fisioterapeuta com especialização em ginástica holística, dá uma dica de como relaxar no ambiente de trabalho.

Este exercício, feito com uma bolinha, melhora a circulação das pernas e alivia os pés: sentado, pegue uma bolinha e coloque-a na sola do pé, na região que faz uma curvinha, pois nela que está concentrada a tensão.

Pressione os pontos da curvinha ou simplesmente use a bolinha para massagear os pés. Alguns segundos já são suficientes. Lembre-se: comece da curva e vá até o fim do pé. Depois de uma série, inverta o pé.

É simples, discreto e traz resultados imediatos. Faça sempre que precisar.

Exercícios para gestantes.

A ideia de que toda mulher grávida não pode fazer exercício e precisa de repouso é ultrapassada e um grande engano. Pelo menos essa é opinião de especialistas, que definem esse conceito simplesmente como um mito que ainda desperta temor nas gestantes.

“Existe um mito de que a mulher grávida não pode fazer exercício, principalmente no primeiro trimestre. Mas é isso, é um mito”, explica a obstetra Ana Cristina Duarte, uma das idealizadoras do Gama (Grupo de Apoio à Maternidade Ativa), cujo principal objetivo é a informação e o esclarecimento das principais dúvidas das gestantes. Para Ana Cristina, o essencial é procurar orientação médica.

“Descobriu a gravidez, a primeira coisa a fazer é procurar um serviço de atendimento, um posto de atendimento, médica, parteira…. Pode continuar com exercícios, só é preciso evitar riscos. Não existe uma regra, porque depende da gestante e como ela responde aos exercícios”, argumenta.

LEIA TAMBÉM: GRÁVIDA DO TIRO REVELA CONVERSA COM O BEBÊ DURANTE A PROVA E DIZ QUE NÃO PENSOU EM DESISTIR DA OLIMPÍADA

André Giannini, ginecologista obstetra, especialista em medicina fetal e gestação de alto risco, também é do time de defensores do exercício e diz que o trabalho do médico e da grávida é evitar risco.

“O médico da paciente vai avaliar se ela tem alguma doença e que tipo que exercício seria mais indicado. É claro que não vai entrar em uma aula de boxe, lutar MMA… Qualquer risco de trauma na barriga é prejudicial”, ressalta.

O médico confirma que os três primeiros meses são os mais delicados e entende o temor das futuras mamães. “Para as grávidas, os principais cuidados são nas primeiras 12 semanas. É um medo pertinente, pelo risco de ter algum sangramento. Mas o próprio médico na consulta pré-natal vai te dar o caminho. Porque se você tem um paciente com queixa de dor, você vai propor um exercício e isso pode piorar, então tem que ser combinado qual o tipo de exercício e de esforço”, esclarece.

Apesar do conhecimento, o temor entre as gestantes é natural até entre as profissionais da saúde. Emilene Boldrini Dias, formada em educação física e dona de academia, não parou com os exercícios até a véspera do nascimento de Caio, hoje com 2 anos, mas conta que teve maior cuidado nos três primeiros meses.

“Nos três primeiros meses, eu continuei com a minha rotina, minhas aulas, mas não fazia nada de pulo. O médico tinha liberado para pegar leve, mas optei por me preservar. Mas quando deu três meses, eu já estava pulando, fazendo meu step básico”, enumera aos risos.

Emilene reconhece a importância do acompanhamento médico no auxilio ao exercício durante a gestação e diz que todas as alunas da sua academia precisam apresentar um laudo autorizando a realização de atividades físicas após a descoberta da gravidez.

Amenizar o ritmo dos exercícios no começo da gestação atinge também até atletas profissionais. A fisiculturista Andrea Carvalho está grávida e diz que cortou pela metade sua carga de treinos.

“Deixei de treinar pesado e deixei de fazer aeróbios com impactos, antes treinava 5 a 6 vezes na semana , depois que descobri que estava grávida diminui para 3 vezes.  Deixei de lado os agachamentos com cargas elevadas, os supinos pesadíssimos e os aeróbios com impactos. O médico recomendou que eu continuasse a realizar exercícios com uns 30% a menos do que eu fazia, mas achei melhor reduzir para 50% a menos , pois eu treinava muito forte”, conta.

O conselho médico é que grávidas atletas continuem suas atividades enquanto se sentirem confortáveis, mas o recomendado é que parem quando a barriga começar a crescer. André Giannini ressalta ainda que a atividade física durante a gravidez é muito importante para a saúde da mulher. “Tudo pela manutenção do peso, para tentar se manter naquela faixa de 8 a 10 kg. A grávida tem uma atividade mais frequente, acaba não tendo tantos problemas”, afirma.

O especialista diz que, depois do parto, o ideal é que em caso de cesariana a mulher tenha 30 dias de repouso. Esse prazo cai para 15 dias em parto normal, e depois elas estão liberadas para voltar aos exercícios, sempre “começando com esforços gradativos”.

Corrida de manhã ou à noite? Compare e escolha

Entenda como temperatura, umidade e poluição afetam seu desempenho

A corrida é um dos esportes mais populares da atualidade - não exige grandes investimentos e ainda pode ser feita em qualquer lugar a qualquer hora. O que nem todo mundo sabe é que cada período do dia oferece vantagens e desvantagens que podem afetar o desempenho do praticante. "A umidade do ar, a concentração da poluição e até mesmo a temperatura são fatores que devem ser levados em conta na hora de definir um horário para incluir o esporte na rotina".Temperatura
Manhã: "Os primeiros horários da manhã costumam ser os de temperatura mais amena e, portanto, os mais recomendados para correr", aponta o personal trainer Rafael. Segundo ele, o calor excessivo a partir das 10 horas causa maior desgaste físico e pode levar ao hiperaquecimento corporal, ocasionando queda da pressão arterial e até desmaio

Noite: sem sol, esse período do dia geralmente é mais frio. Porém, o ar gelado costuma deixar os músculos mais contraídos, sendo necessário, portanto, um alongamento caprichado antes de começar a corrida.