O alongamento e o aquecimento são essenciais para a prática de
qualquer atividade, desde uma simples caminhada até a participação em
uma maratona. Mas qual a importância destes exercícios quando falamos em
andar de bicicleta? Muita! Da mesma forma que para as outras
atividades, eles ajudam a evitar lesões e a preservar a saúde dos
ciclistas.
Antes de colocar o pé no pedal, o ideal é fazer um aquecimento de
pelo menos cinco minutos. O objetivo é aumentar a frequência cardíaca e
elevar a temperatura corporal segundo a fisioterapeuta Renata Pastura. A
profissional, que também é ciclista há mais de três anos, explica que é
após o aquecimento que deve ser feito o alongamento.
“O corpo precisa deste cuidado antes do exercício. É ao se alongar
que preparamos as fibras musculares para a atividade física, tornando-as
mais elásticas e aumentando a flexibilidade. São exercícios simples
feitos fora da bike que trabalham os principais músculos e fazem muita
diferença”, reforça.
Outras boas dicas para conseguir fazer um bom alongamento são:
realizar os movimentos devagar, permanecer com o corpo parado em cada
posição de 10 a 30 segundos e não prender a respiração durante o
exercício.
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Fonte: Bicicleta na Via
Fonte: Bicicleta na Via
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