Uma noite de sono deve ter qualidade para garantir uma vida saudável.

Você já parou para pensar em quanto tempo passamos dormindo? Em média, uma pessoa normal dorme praticamente 1/3 da sua vida. Mas engana-se quem considera esse período como perdido. Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono.

O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora é prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida.

“O sono é uma necessidade de recuperação essencial ligada a todos os órgãos do corpo. Funções como conservação de energia, metabolismo anabólico, amadurecimento do sistema nervoso central, consolidação da memória e secreção hormonal são desempenhadas enquanto dormimos”, explica o neurologista Ricardo Alves.

Segundo o neurologista, o sono é dividido em ciclos. As fases de sonolência e de sono leve fazem parte do sono superficial, que são o primeiro e segundo estágios. Quando o sono se intensifica, a atividade elétrica cerebral fica mais lenta. Esse é o terceiro estágio ou sono de ondas lentas, que representa o instante do descanso cerebral e da reorganização da memória.

O climax dos processos acontece no sono REM (Rapid Eye Moviment). É a fase em que sonhamos, em que ocorre o relaxamento completo da musculatura do corpo. “O REM equivale a cerca de 25% do nosso sono. Durante esse tempo, o corpo efetua a renovação de toda a musculatura. O conteúdo aprendido durante o dia é processado e armazenado na nossa memória”, explica Alves.

Para o também neurologista Marcelo Ramos, as interferências ao sono podem ser classificadas em externas e orgânicas. Como exemplos de interferências externas ele citar os trabalhos noturnos ou turnos rotativos, os eventuais problemas com fusos horários, as pessoas chamadas de corujas, que possuem mais energia ao entardecer e as chamadas de cotovias, que deitam-se muito cedo e dormem cada vez menos com o passar do tempo. Para exemplificar interferências orgânicas Ramos relaciona o ronco, a apneia, a insônia, a narcolepsia, o bruxismo e a síndrome das pernas inquietas.

A quantidade de sono é importante, mas vai depender de cada pessoa. Na maioria dos casos, a população adulta precisa dormir de 6 a 8 horas por noite. Mas evite dormir menos do que isso. Para se ter uma ideia da importância do sono, a Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, realizou um estudo com 11 pessoas de idades entre 18 e 27 anos. Elas foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias. O efeito foi assustador. No final do período, o funcionamento do organismo delas era comparado ao de uma pessoa de 60 anos de idade. E os níveis de insulina tornaram-se semelhantes aos dos portadores de diabetes. Em pesquisas de laboratório, ratos usados como cobaias não aguentaram mais de dez dias sem dormir. A consequência: morte por infecção generalizada.

MELHORE A QUALIDADE DO SEU SONO