VITAMINA D

Faça seus músculos crescerem mais após o treino

Alimentação, massagem e até o descanso ajudam na definição e no tônus

Durante a musculação, ou em outra atividade para ganhar força, as fibras musculares sofrem algumas pequenas lesões e vem da recuperação delas a hipertrofia do músculo. Como os músculos têm uma excelente capacidade regenerativa, após 24 horas de descanso, o corpo já está pronto para uma nova série de exercícios exercício.

Para que os músculos cresçam e fiquem definidos, entretanto, alguns cuidados são necessários nesse intervalo. "Respeitar o tempo de repouso para o músculo se regenerar e manter a alimentação correta são alguns exemplos", afirma o educador físico Gustavo Abade, da Assessoria Branca Esportes. Veja os bons hábitos capazes de deixar seu corpo mais adaptado à atividade física.

Tenha uma boa noite de sono

O hormônio GH, também chamado de hormônio do crescimento, ajuda diretamente no crescimento, principalmente durante a puberdade. À medida que você envelhece, o GH continua sendo produzido, em quantidades menores, mas ainda com um papel muito importante. Ele otimiza a regeneração muscular, desde que existam algumas horas de sono, pois é apenas nesse momento que o GH é liberado. "Costumo dizer aos meus atletas que o sono faz parte do treino", afirma o educador físico Gustavo Abade.

Homens estressados preferem mulheres cheinhas, diz estudo

Nas passarelas, nada como Gisele Bündchen. Mas e em casa? Todo homem gostaria de ter uma mulher com corpo de modelo? Segundo um estudo publicado pelo jornal "Plos One", não é bem assim.

A atração masculina pode sofrer variações conforme o estado emocional do homem. Em casos de estresse, mulheres mais cheinhas são preferíveis, de acordo com a pesquisa.

"Isso sugere que nossas preferências não são inatas, mas sim variáveis", disse o coautor do estudo, Martin Tovée, da Universidade Newcastle, no Reino Unido à revista "Time".

	Dado Ruvic/Reuters
	Segundo pesquisa, o parceiro ideal depende de quão estressada está a pessoa que procura

As descobertas seguem a mesma linha de teorias da evolução: quando a procura é escassa ou imprevisível, mulheres magras soam como doentes, frágeis e inaptas para a reprodução.

Tovée e seu colega, Viren Swami, da Universidade Westminster, de Londres, já haviam descoberto que homens que estão ávidos à procura de parceiras gostam das mais carnudas.

"A nossa pesquisa feita em partes da Malásia e África mostra que em ambientes mais pobres, com recursos mais escassos, as pessoas procuram corpos mais pesados como potenciais parceiros", disse Tovée.

"Se você mora em um lugar com escassez de alimentos, ser mais pesado passa a significar que há estoque de gordura e que a pessoa tem uma condição melhor para poder comprar comida. Ambos os aspectos são atrativos."

Prospectando em lugares mais ricos, como Inglaterra e Estados Unidos, o cenário pode mudar, segundo o pesquisador, que recrutou 81 homens heterossexuais para a pesquisa. Metade deles foi submetida a situações de estresse.

Eles participaram sem preparação de quatro entrevistas de emprego, em que foram requisitados para "vender seu peixe" durante cinco minutos. Depois tiveram que fazer contas de matemática com o tempo cronometrado.

Todos os homens, então, foram apresentados a imagens de dez mulheres com corpos que variavam de extremamente magra a obesa. Eles deveriam fazer um ranking das mais atraentes.

O maior corpo considerado atraente pelos homens submetidos a estresse pontuou 7,7, que comparado ao índice de massa corporal, aponta para uma pessoa com sobrepeso.

Já entre homens saudáveis, a mulher mais carnuda considerada atraente fez 6, 25 pontos, considerado normal no índice.

O tipo ideal para os participantes estressados tinha 4,44 pontos, e para os saudáveis, 3,9.

Essas informações podem ajudar no tratamento de pessoas que sofrem de ansiedade e disfunções alimentares, dizem especialistas.

Seu xixi está saudável?

Entenda quando levantar de noite para urinar, sentir dor ou ardência são um problema

Você faz xixi tantas vezes por dia que acaba se esquecendo de prestar atenção nele? Pois deveria ficar mais atento: segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), os problemas urinários atingem cerca de 10% da população. Essa necessidade básica indica como vai a saúde de todo o sistema urinário e ainda da próstata, no caso dos homens. E muitas vezes os problemas surgem por descuidos que chegam a ser bobos. Segundo o urologista Conrado Alvarenga, da Clínica de Reprodução Humana VidaBemVinda, de São Paulo, esquecer de tomar água durante o dia é um dos erros mais comuns quando o assunto é a saúde dos rins. Já que prevenir é o melhor remédio.

Compare o vôlei de praia com o de quadra

O gasto energético é maior na praia, mas exige proteção solar e maior hidratação

Nada melhor do que tirar férias na praia e ainda reservar um tempo para atividade física. Mesmo quem não é muito chegado a exercícios acaba se rendendo a uma boa partida de vôlei na areia, só para se distrair. Mas será que essa prática é boa para iniciantes? De acordo com os especialistas, a areia diminui o risco de lesões, mas a exigência é maior, deixando os menos preparados cansados com mais facilidade. Compare as duas modalidades e veja a que mais se encaixa no seu perfil: Gasto enérgico

Quadra: O terreno completamente plano faz com que o corpo se adapte melhor e faça movimentos com mais facilidade, gastando menos energia. Entretanto, a quadra costuma ser maior que a área da praia usada para jogar, podendo fazer os jogadores correrem mais.

Praia: O gasto energético costuma ser muito maior na areia, já que as diferenças no terreno fazem com que o corpo precise gastar mais energia para se adaptar ao treino. O fisiologista do exercício Filipe Bertozzi, auxiliar técnico de Talita e Maria Elisa, dupla no vôlei de praia brasileiro, conta que esse esforço depende também de quantas pessoas estiverem jogando. "Quanto mais pessoas, menor será o gasto, já que não será necessário correr ou pular demais", afirma. 

onheça os riscos das terapias hormonais antienvelhecimento

Hormônios podem causar ganho de peso e até o desenvolvimento de um câncer

Para as manchas na pele existe maquiagem. Para os cabelos brancos, tintura. Para as rugas, cremes. Mas mesmo todo esse avanço da indústria cosmética é incapaz de reverter ou impedir o envelhecimento. "Envelhecer é um processo natural do corpo e até hoje não existe nenhum tratamento ou substância capaz de mudar esse fato", afirma o geriatra Salo Buksman, da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG).

Mas a obsessão pela juventude começou a popularizar as chamadas terapias hormonais antienvelhecimento, condenadas pelo Conselho Federal de Medicina (CFM). "Elas pregam que a diminuição dos níveis hormonais no corpo, que começa por volta dos 30 anos, seja a responsável pelo envelhecimento, enquanto que na literatura médica temos que o envelhecimento é o responsável pela diminuição dos hormônios", afirma o especialista.

Assim, sem qualquer embasamento, são receitados hormônios que vão desde a testosterona até a gonadotrofina coriônica humana, produzida durante a gestação. Conheça os perigos a que os adeptos desse tratamento estão expostos:

Câncer

Alguns cânceres, como o de próstata e o de mama, são considerados hormônio-sensíveis, ou seja, podem ter seu desenvolvimento estimulado pelos níveis hormonais no organismo. Neste caso, pela testosterona e pelo estrógeno, respectivamente. "Ainda não se sabe se eles são capazes de gerar um tumor, mas, certamente, contribuem para que lesões pré-existentes se desenvolvam", afirma o endocrinologista Amélio Godói Matos, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Sabe-se ainda que pessoas com níveis de elevados do hormônio do crescimento (GH) também apresentam um risco maior de ter câncer de intestino.

BIOENERGÉTICA E SAÚDE HUMANA

BIOENERGÉTICA E SAÚDE HUMANA

O Qi e o movimento da vida.

Podemos perceber que o universo é dividido em duas fases: uma fase yang e uma fase yin. A fase yang vai ser o grande movimento de preparo do universo, esse movimento nós podemos denominar afunilamento. O universo afunila energia e, na porção yin, desafunila.

Trata-se de um verdadeiro metabolismo: a fase yang é o metabolismo da assimilação, então vai crescer porque ele vai assimilar energia, vai concentrar e é o movimento. Na fase yin vai desassimilar. 

Em nível celular, a assimilação (yang) é o anabolismo e a fase yin é o catabolismo. Então vamos ter órgãos catabólicos  e órgãos anabólicos. Teremos horários no nosso organismo que a assimilação acontecerá entre as 3 hs da manhã até as 18 hs. Depois começamos a desassimilar.

É fácil observar de um modo prático, vendo, por exemplo um patinho na lagoa. O patinho vive um ciclo solar (é mais ativo durante o dia) e, assim como este, muitos animais tem um ciclo solar ou lunar.

O camundongo, por exemplo, tem o ciclo lunar (é mais ativo a noite). Se é ativo a noite é do tipo yin, se é ativo durante o dia é yang.

Nós humanos seguimos esse ciclo: o solar (masculino - yang) e o lunar (feminino - yin), isso devido ao sexo.

A cultura cOshinesa antiga preconiza que, embora se fale muito do imperador amarelo, ele teve uma mulher. O primeiro imperador chinês, o imperador vermelho, chamado (fu si ou fu ri), teve uma grande esposa chamada (Ni Quá). Fu Si era o compasso e Ni Quá era o esquadro. Esta dupla formava um par andrógeno, um mito. Não se sabe da existência desses dois, mais eles reinavam juntos, como no Egito antigo em que (Akinato) reinava junto com (Lipertite). É a união dos opostos novamente, do yin e do yang.

Dentro desse processo de assimilação e desassimilação participamos desse processo, como foi visto no relógio orgânico. O relógio orgânico praticamente foi dividido em duas fases: fase yang e fase yin. Ou então em quatro fases: a fase yang – inicio do yang, final do yang; a fase yin – inicio do yin, final do yin. São as múltiplas facetas de uma totalidade.

Como o centro é a referência de tudo, esses quatros pontos vão atingir um ponto de mutação e aí obteremos o principio quíntuplo: que é a noção dos cinco elementos. Os cincos elementos são os movimentos do yin e do yang.

 

 

 

Os Cinco Elementos representam uma classificação mais adiantada do Yin-Yang, em formas diferentes de Ki, reportadas às propriedades do Metal, Água,Madeira, Fogo e Terra. Devemos sublinhar que a palavra elemento “em inglês tem, de certo modo, uma conotação fixa que não existe em chinês. Daí a teoria ser freqüentemente designada pelas traduções alternativas de Cinco Transformações ou Cinco Fases. Os Elementos são, de fato, descrições da Ki em estádios e processos de mudança diferentes. Para quem pratica Shiatsu e outros tipos de medicina oriental, a Teoria dos Cinco Elementos é um modelo muito útil para se trabalhar, por ser mais tangível e, portanto, mais fácil de compreender do que as propriedades do Yin-Yang, que parecem por vezes nebulosas. Tal como no Yin-Yang, a perspectiva universal dos Cinco Elementos brotou da observação dos ciclos da natureza e da categorização dos fenômenos que nela interatuam.

A Teoria dos Cinco Elementos abrange dois aspectos: primeiro, o agrupamento das coisas, ou fenômenos, com uma característica energética semelhante em correspondências, e, segundo, o fluxo de energia entre os Elementos em seqüências muito definidas, ou ciclos. Cada Elemento possui as suas propriedades e qualidades características, que se podem entender a um nível de intuição e senso comum. A energia da Madeira, por exemplo, é a ascensão, expansão e noção de crescimento que temos na Primavera, quando a natureza começa a despertar do Inverno e principia a grande onda de atividade que dá início ao ano. A qualidade do Fogo é o derradeiro Yang do auge do Verão, quando a natureza atingiu o seu pico de crescimento, as árvores estão a ficar o mais frondosas possível e as flores a desabrochar. A Terra funciona como o elemento central e equilibrador quando a energia se começa a transformar num movimento descendente: está associado ao fim do Verão e, também, aos últimos dias de cada estação, quando a Ki desta principia a mudar para a seguinte.

A energia do Metal é um movimento consolidado e "introvertido", como a contração da seiva nas árvores no Outono. Condensa as coisas nas partes que as constituem e cria as fronteiras que as definem: como uma neblina de Outono num vale, originada pela água a condensar-se,  mas incapaz de subir e de se transformar por evaporação. A Água é o Yin derradeiro: o tempo tranqüilo, frio e repousaste do Inverno. Tem uma faceta de espera, de serenidade, que se poderia descrever como "potencial armazenado", contudo sempre flexível e poderoso (pensem na água a encher um recipiente e a adaptar-se-lhe; pensem na devastação provocado pelas cheias).

As correspondências dos Cinco Elementos agrupam fenômenos que se considera terem propriedades energéticas semelhantes, como uma orquestra em que todos os instrumentos tocassem a mesma nota.

  

Outra referência da circulação energética em nosso corpo está nas manifestações dela em cada horário, se espressando de inúmeras maneiras, de acordo com a dinâmica de cada elemento.

Para melhor ilustrar este aspecto da bioenergética humana podemos citar alguns exemplos cotidianos:

O horário em que as crianças costumam ter crises respiratórias é entre 3 e 5 horas da manhã. Exatamente o horário onde a energia do pulmão se encontra com maior fluxo.

O horário onde ocorre a maior incidência de azia e crises de gastrite é entre 7 e 9 da manhã, exatamente no horário onde a energia do estômago se encontra com maior fluxo.

O horário onde ocorre a maior incidência de problemas cardíacos como infartos é entre 11 horas e meio dia, extamente no horário onde a energia do coração se encontra com maior fluxo.

Enfim estes e outros exemplos trazem uma compreensão da necessidade do entendimento da dinâmica bioenergética humana para melhor ajustarmos nossa vida, nosso cotidiano, de modo a prevenirmos situaões de saúde alarmantes.

Medidas estas que podem ser simples e eficazes, como por exemplo evitando se expor a situações de calor intenso, stress e raivas no horário do coração. Ou mesmo evitando ingerir bebidas al´coólicas no horário da vesícula biliar e do fígado, ou mesmo evitar se expor ao frio e a rajadas de vento no horário do pulmão para evitar crises de asma, sinusite, rinite, entre outras situações.

Você pode, com medidas simples, evitar diversas situações que fragilizam sua saúde. Basta ficar atento a estas dicas.

Saúde e uma vida tranquila são chave para Melhor Viver Bem.

Tudo é uma questão de manter a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranquilo.