exercícios para quem quer treinar, mas odeia suar

Entre em forma sem preocupações com o suor escorrendo pelo corpo

Você sabia que há cerca de três milhões de glândulas sudoríparas no corpo humano? É por isso que, ao praticar uma atividade física, você fica ensopado: os movimentos aumentam sua temperatura e, para que as funções continuem sob controle, o suor entra em ação. "Quando estamos com calor, o corpo libera pequenas gotas de água que evaporam, causando uma sensação refrescante na pele e reduzindo nossa temperatura graças à evaporação", afirma a fisioterapeuta Denise Folha, especialista em fisioterapia ortopédica e desportiva, de São Paulo. Mas a sensação de corpo molhado não agrada todo mundo e, se este é o seu caso, veja os exercícios que os especialistas sugerem para entrar em forma sem derramar uma gota de suor.

Faça uma caminhada

Quando os batimentos cardíacos estão relativamente baixos, entre 80 e 100 batimentos por minuto, a temperatura não varia nem um grau. Mas quando há um aumento grande da frequência cardíaca, a temperatura também fica muito mais alta e daí o aumento no suor. Os ritmos mais fortes geram aumento maior de temperatura, portanto fazem com que as glândulas sudoríparas trabalhem mais intensamente. Uma pessoa de porte médio se exercitando agressivamente transpira cerca de 0,7 a 1,5 litros por hora.

Uma caminhada pode substituir uma atividade aeróbia mais puxada e evitar a transpiração excessiva. Caminhar tonifica os músculos, protege o coração contra infartos, aumenta a capacidade das artérias do coração de expandir e contrair em quase 50%. E artérias mais elásticas são sinal de sistema cardiovascular mais robusto, menos susceptível a doenças cardíacas. "Se o objetivo é emagrecer, os exercícios de baixa intensidade são bons aliados, mas devem ser praticados por mais tempo que atividades de ritmo mais intenso", afirma a fisioterapeuta Denise Folha.

O que é Gastrite?

A gastrite ocorre quando o revestimento do estômago fica inflamado ou inchado.

A gastrite pode durar por pouco tempo (gastrite aguda) ou pode durar de meses a anos (gastrite crônica).

A gastrite ocorre quando o revestimento do estômago fica inflamado ou inchado.

A gastrite pode durar por pouco tempo (gastrite aguda) ou pode durar de meses a anos (gastrite crônica).

Causas

As causas mais comuns da gastrite são:

• Determinados medicamentos, como analgésicos e antiinflamatórios, quando tomados por um longo período
• Beber muito álcool
• Infecção do estômago com uma bactéria chamada Helicobacter pylori

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Esquema do sistema digestivo no corpo humano

As causas menos comuns da gastrite são:

• Distúrbios autoimunes (tais como anemia perniciosa)
• Refluxo da bile no estômago (refluxo de bile)
• Abuso de cocaína
• Ingestão de substâncias corrosivas (como venenos) ou que causam queimaduras
• Estresse excessivo
• Infecção viral, como citomegalovírus e vírus de herpes, principalmente em pessoas com sistema imunológico fraco

Trauma ou uma doença grave e súbita, como uma grande cirurgia, insuficiência renal ou ser colocado em um respirador podem causar gastrite.

Exames

Os exames para diagnosticar a gastrite incluem:

• Contagem completa de células sanguíneas (CBC) para verificar se há anemia ou poucas células sanguíneas
• Exame do estômago com um endoscópio (endoscopia)
• Testes de H. pylori
• Exame de fezes para verificar pequenas quantidades de sangue nas fezes, o que pode ser um sinal de sangramento no estômago

Sintomas de Gastrite

Muitas pessoas com gastrite não apresentam sintomas.

Os sintomas que você pode notar são:

• Perda de apetite
• Náusea e vômito
• Dor na parte superior da barriga ou do abdome

Se a gastrite estiver causando sangramento na parede do estômago, os sintomas poderão incluir:

• Fezes escuras
• Vomitar sangue ou material semelhante à borra de café

Buscando ajuda médica

Marque uma consulta com seu médico se você tiver:

• Dor contínua na parte superior da barriga ou do abdômen
• Fezes escuras ou como piche
• Vomitar sangue ou material similar à borra do café

Três atividades físicas que melhoram o desempenho sexual

Veja exercícios que vão ajudar a melhorar seu desempenho na cama

Que os exercícios físicos fazem bem ao corpo, todos sabem. O que muita gente não sabe ainda é que mexer o corpo com atividades físicas ajuda também a melhorar o desempenho sexual.

A sexóloga Patrícia Cardoso confirma os benefícios dos exercícios para o sexo: “Uma dieta equilibrada aliada a exercícios contribuem para um bom condicionamento físico, e certamente ajudarão a melhorar o desempenho sexual. Pessoas sedentárias sentem mais dificuldade de variar as posições e o sexo pode se tornar monótono”, explica a sexóloga. Quer começar a se exercitar? A especialista indica as três atividades físicas que mais influenciam no desempenho sexual:

Pilates

Para quem é recomendado: pessoas sedentárias.

Vantagens: contribuiu para o conhecimento do corpo, fortalece a musculatura da área pélvica e abdominal e contribui na flexibilidade dos quadris, eleva a autoestima.

Dança de salão

Para quem é recomendado: casais.

Vantagens: “proporciona o contato físico, o aumento da sensualidade e eleva a autoestima do casal. Mesmo sendo uma modalidade bem lúdica, traz de volta o vigor físico e aguça os sentidos, como a audição, já que a música é extremamente importante para o dançarino, além da visão e do tato. Os quadris e as pernas são bastante trabalhados. Um bom dançarino, independente da idade, já é um sedutor nato e pode usar seus encantos para agradar seu par na cama.”

Caminhada

Para quem é recomendado: pessoas que lidam com situações de estresse e com propensão a ter problemas cardíacos.

Vantagens: “A caminhada fortalece o tônus muscular do abdômen, pernas e bumbum. Além de diminuir os riscos de problemas cardíacos e auxiliar no controle nos níveis de colesterol, contribui na liberação de endorfina, promovendo a sensação de bem estar e diminuição do estresse. Nos dias atuais, o estresse é um grande desafio para os casais, comprometendo muito a qualidade do relacionamento sexual. Quem tem histórico cardiopático na família deve se esforçar também para perder peso, além de incluir a caminhada como exercício diário.”

Seu resultado: você respondeu corretamente 3 das 8 questões

• Pergunta 1: Que tipo de sobremesa tem na sua geladeira?
  Parabéns, você acertou!
  Sua resposta: Iogurtes, gelatinas e pudins nas versões diet ou light.
  
  
  Nota: É importante lembrar que mesmo as pessoas que estão de dieta podem se beneficiar com as sobremesas, desde que com moderação. A nutricionista Gabriela Marcelino, de São Paulo, explica que o ideal é ter sempre opções que satisfaçam o desejo de comer um doce, quando a vontade surgir. "Por isso que iogurtes com frutas light, frutas frescas, gelatina e pudins diet devem marcar presença na geladeira de quem quer emagrecer", diz. As frutas secas também podem ser usadas, em menor proporção, pois são mais calóricas. "Deixe o sorvete e demais sobremesas mais calóricas para o final de semana."
• 
  Pergunta 2: Quando está com pressa ou com preguiça de fazer comida, o que você busca na geladeria?
  Oops, você errou a pergunta
  Sua resposta: Tira uma lasanha do congelador e esquenta no micro-ondas.

  Resposta correta: Faz uma salada ou um sanduíche leve, com frios magros
  
  
  Nota: Uma boa geladeira deve pensar nos momentos de cansaço ou de pressa. "Já existem no mercado saladas prontas ou vegetais já higienizados e fatiados, que acabam com qualquer desculpa para comer verduras", diz a nutricionista Priscila Di Ciero, de São Paulo. "Outras vantagens desse tipo de produto é que ele não ocupa muito espaço no refrigerador", diz. Você também pode comprar os vegetais inteiros e fatiar no fim de semana, guardando em potinhos. "Só não é possível fazer o mesmo com as frutas, que duram aproximadamente um dia, se forem cortadas." No caso dos frios, tenha sempre a opção do queijo branco, além do peito de peru ou de frango light, e evite queijos amarelos que são muito gordurosos.
• 
  Pergunta 3: Como está a gaveta inferior da sua geladeira?
  Oops, você errou a pergunta
  Sua resposta: Costuma ficar vazia ou com algumas frutas.

  Resposta correta: Ela guarda verduras, legumes e frutas, de preferência em divisórias separadas.
  
  
  Nota: É importante que as verduras e legumes fiquem guardados na parte de baixo da geladeira, onde a temperatura não é tão baixa. "Esses alimentos não necessitam de tanta refrigeração quanto os laticínios, por exemplo, podendo ficar no espaço de menor refrigeração", diz a nutricionista Gabriela. Frutas resistentes como banana, maçã e abacaxi podem ficar na fruteira por até três dias, já frutas mais perecíveis, como morangos, pêssegos, peras, devem ter seu espaço na geladeira. "Mesmo os vegetais comprados já processados podem ficar nessa parte da geladeira sem problemas."
• 
  Pergunta 4: Qual é a sua rotina de supermercado?
  Parabéns, você acertou!
  Sua resposta: Você faz compras uma vez por semana, usando uma lista padronizada.
  
  
  Nota: Uma lista do supermercado mal feita pode boicotar sua reeducação alimentar, então antes de sair de casa para o supermercado faça uma lista definindo prioridades. "É legal também fazer um lanchinho antes de sair para não chegar lá querendo comer tudo e escolher os alimentos de acordo com sua fome", diz a nutricionista Gabriela. Dependendo de quantas pessoas moram na sua casa, a geladeira deve ser otimizada para guardar todos os alimentos necessários sem ficar sobrecarregada, correndo risco de ficar com altas temperaturas. Além disso, uma vez por semana é a frequência ideal para frequentar o mercado, pois você compra o suficiente para o período sem deixar faltar nem estragar. "Lembrando que fazer uma lista é essencial para determinar as quantidades que serão consumidas durante a semana, sem excessos."
• 
  Pergunta 5: Se você está nervoso ou triste, qual a sua primeira reação?
  Oops, você errou a pergunta
  Sua resposta: Abrir a geladeira e comer a comida mais apetitosa que encontrar

  Resposta correta: Tenta se distrair com outra coisa, e se o desejo for grande come uma fatia do seu alimento favorito.
  
  
  Nota: Quando o assunto são as emoções, como estresse e ansiedade, é importante prestar atenção e diferenciar a fome da vontade de comer. "Se você é do tipo que desconta as emoções na geladeira, procure mantê-la o mais saudável possível, sempre com opções light e sem excessos", diz a nutricionista Priscila. Quando o estresse chegar, procure se concentrar em outras atividades, como ouvir música ou assistir a um filme. "No entanto, se der aquela vontade de comer uma fatia da sua sobremesa preferida, não tem problema", afirma. "Com disciplina você poderá comer de tudo um pouco sem comprometer a dieta."
• 
  Pergunta 6: Você tem mania de ficar abrindo a geladeira sem motivo?
  Oops, você errou a pergunta
  Sua resposta: Sim, sempre que estou entediado ou ansioso.

  Resposta correta: Não, só abro a geladeira quando estou com fome.
  
  
  Nota: Além de prejudicar a dieta, ficar abrindo a geladeira o dia inteiro mostra que você precisa se concentrar em alguma atividade. "Passar o dia conferindo a geladeira sem dúvida fará com que você coma mais do que o necessário, fazendo lanchinhos fora de hora", declara a nutricionista Gabriela. É essencial abrir a geladeira nos horários das refeições e dos lanchinhos ou para beber líquidos. Outra alternativa é tirar o foco da comida, ocupando a cabeça com outras atividades, com leituras, exercícios e passeios.
• 
  Pergunta 7: Você gosta de guardar ímãs de geladeira com números de delivery?
  Parabéns, você acertou!
  Sua resposta: Não, você evita os serviços delivery ou não gosta de deixá-los na geladeira.
  
  
  Nota: Manter os ímãs de geladeira com serviços de entrega pode induzir tanto à gula quanto à preguiça de cozinhar, atrapalhando o emagrecimento. "As opções de delivery podem fazer com que a pessoa tenha vontade de comer pizza sempre que chega na geladeira, ou então de pedir para entregar um fast food em vez de cozinhar", conta a nutricionista Priscila. "Isso não quer dizer que você precisa abolir os serviços de entrega do seu cardápio, basta guardar os folhetos na gaveta, longe do seu dia a dia."
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  Pergunta 8: Como é o seu congelador?
  Oops, você errou a pergunta
  Sua resposta: Cheio de produtos congelados do tipo industrializado e "prontos para consumir".

  Resposta correta: Tem os congelados de mercado, mas há também os alimentos que você mesmo prepara e congela.
  
  
  Nota: Os alimentos congelados podem até facilitar o preparo da refeição, mas não podem compor toda a dieta. "Devemos prestar atenção no valor nutricional do produto, na quantidade de calorias, gorduras saturadas, sódio e na presença de corantes e realçadores de sabor artificiais, que costumam ser abundantes nessas porções", alerta a nutricionista Gabriela Marcelino. Ela afirma que é interessante congelar as próprias refeições, pois você conhece a procedência e consegue preparar pratos mais saudáveis. É importante armazenar os congelados preferencialmente em recipientes de vidro. Use os potes de plástico apenas se o alimento já estiver frio quando for para o congelador. "Outra dica é escrever a data de preparo do alimento em um bilhete ou nos potes, para ficar atento à validade", completa.

Sua geladeira é de gordo ou magro?

Descubra se o que você coloca dentro dela está sabotando sua dieta

Quem tenta fazer dieta sabe que a geladeira pode ser um grande algoz. Quem nunca sofreu um ataque de gula e foi direto para a geladeira em busca de algo bem gostoso - e encontrou o que queria? "A geladeira amiga da dieta depende apenas do que você está colocando dentro dela, e é muito fácil encher as prateleiras com vilões do emagrecimento", diz a nutricionista Gabriela Marcelino, de São Paulo. Faça o quiz e descubra se a sua geladeira está atrapalhando ou sabotando a sua dieta: 

Que tipo de sobremesa tem na sua geladeira?

• Evito manter qualquer tipo de doce na geladeira, por conta da dieta.
• Iogurtes, gelatinas e pudins nas versões diet ou light.
• Sorvetes e chocolates. 
• Quando está com pressa ou com preguiça de fazer comida, o que você busca na geladeria?
• Faz uma salada ou um sanduíche leve, com frios magros
• Tira uma lasanha do congelador e esquenta no micro-ondas.
• Como está a gaveta inferior da sua geladeira?
• 
  
• Costuma ficar vazia ou com algumas frutas.
• Em geral, os legumes, frutas e vegetais acabam estragando, pois não são utilizados no tempo certo
• Ela guarda verduras, legumes e frutas, de preferência em divisórias separadas.
• Qual é a sua rotina de supermercado?
• 
  
• Você faz compras uma vez por semana, usando uma lista padronizada.
• Faz compras sem uma lista e aproveita para levar para casa as novidades que encontra.
• Se você está nervoso ou triste, qual a sua primeira reação?
• • Abrir a geladeira e comer a comida mais apetitosa que encontrar
  • Tenta se distrair com outra coisa, e se o desejo for grande come uma fatia do seu alimento favorito.
  • Você tem mania de ficar abrindo a geladeira sem motivo?
  • 
    
  • Sim, sempre que estou entediado ou ansioso.
  • Não, só abro a geladeira quando estou com fome.
  • Você gosta de guardar ímãs de geladeira com números de delivery?
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  • Não, você evita os serviços delivery ou não gosta de deixá-los na geladeira.
  • Sim, é sempre bom ter opções de serviço de entrega, como fast foods e pizzarias.
  • Como é o seu congelador?
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Reduza pela metade as calorias do café da manhã

Nutricionista dá dica de como escolher comidinhas bem gostosas e pouco calóricas de manhã

A primeira refeição precisa ser equilibrada com um grupo de cada nutriente – carboidratos (pães, biscoitos e cereais), proteínas (leite, iogurte e queijo), vitaminas e minerais (frutas e sucos) – para garantir saúde e um corpo esbelto. Mas, se você não ficar ligada, pode consumir um montão de calorias e começar o dia literalmente “enfiando o pé na jaca” apenas com essa refeição. Portanto, se você precisa perder peso e já está enjoada do seu cardápio, dê uma olhada nas sugestões da nutricionista Cristiane Ruiz Durante, de São Paulo. Ela ensina como cortar pela metade o número de calorias ingeridas com comidinhas bem gostosas.

Sanduíche: se for levinho, pode!

Para não errar na escolha e prejudicar a dieta, fique atenta às nossas dicas para um sanduíche leve

Fazer lanchinhos ao longo do dia é importante para quem segue uma dieta, já que refeições fracionadas ajudam a acelerar o metabolismo. Porém, é bom prestar atenção na quantidade e qualidade dos alimentos: além de não exagerar, você precisa fazer escolhas saudáveis. “Exclua frituras e gorduras, tome cuidado com as guloseimas e atente-se ao excesso de sal”, aconselha a nutricionista do Centro de Nutrição do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, Naiara Borim. Confira aqui como preparar um sanduíche esperto que vai deixar seu lanche magrinho e saboroso.

>Use pão de trigo integral, que possui alto teor de fibras. Com isso, favorece o trânsito intestinal e garante maior saciedade. Se quiser economizar calorias, opte pela versão light.

>Não utilize manteiga, margarina ou maionese. Para besuntar o pão, vá de iogurte desnatado ou requeijão light, que apresentam baixos teores de gordura e são ótimas fontes de proteína.

>Na hora do recheio, prefira frango desfiado, atum na água, peito de peru ou presunto magro. Além disso, elimine os queijos gordurosos. Opte pelos tipos mais magros, como minas, cottage e ricota.

>Verduras e legumes não podem faltar nunca. Coloque duas folhas de alface e uma rodela de tomate, pepino, cenoura ou beterraba no recheio.

>Se for possível, prepare uma salada de folhas verdes como acompanhamento: tem poucas calorias e ajuda a saciar a fome.